“医生，我年轻时候身体挺好的，为什么一到了五十多岁以后，各种毛病都找上我了？”

同小区的张大婶最近跟我抱怨到，她年轻的时候，生活条件很苦，能吃饱饭就不错了，又赶上了计划生育，生了两个娃以后，不得不去做了结扎手术，后来干活的时候就时不时冒冷汗，好在身体还算不错，后来也没出过什么大毛病。

就这样一直到了五十来岁，儿女成家，日子也好过了，但她突然发现自己有了高血压、高血脂，都说这病与饮食、超重等有关，她非常不能理解，明明年轻的时候饭都没得吃，更别说吃肉了，怎么年纪大了会患上这些慢性病呢？

其实，张大婶对于高血压高血脂等慢性病有些误解，比如说高血压的发生，就与遗传、超重、高盐饮食、吸烟、酒精、社会因素（如精神紧张）等多种因素有关，并不是她认为的年轻时候饮食正常、身体健康，年纪大了就不会得高血压。

不过，张大婶有句话说得并没有错，人老了以后，身体会发生许多变化，确实容易被各种疾病找上身，特别是一些老人一直缺乏一些营养素，身体的免疫力跟抵抗力一般，发生疾病的风险也会随之增高。

1、人老了，为何各种疾病容易找上门？

第一，年龄是多种疾病的高危因素

随之年龄增长，我们身体的各个器官其实也是在走向衰老的，人体就好像一台机器，新机器的性能大多是要好与老旧机器的，旧机器使用时间久了，磨损大，也更容易出现故障。

我们人也是一样的，过了四十岁以后，身体机能逐渐退化，虽然有些人保养得当，可能在外表上看不出来，但是身体内部的情况，与年轻时候相比，肯定是有所变化的，可以说，年龄是很多疾病的高危因素，这是我们无法去避免的。

根据《中国癌症研究》的报告显示，30岁以前癌症发病水平相对较低，但过了40岁以后，就开始上升，80岁左右会达到高峰。再加上现在很多人并不注意生活方式，熬夜抽烟喝酒是常事，也在无形之中增加了患癌的风险。

有些老年朋友多年来都会保持比较好的生活习惯，但并不是人人都可以做到，比如说高盐饮食，相信有不少朋友并不认为吃菜多放点盐有啥问题，但每天钠盐超标，经过几十年的累积，就难免会对血管造成损伤，导致脂质沉积、增加患高血压的风险，而且随着年龄增长，血管也会逐渐退化，同样容易造成动脉粥样硬化，诱发心血管疾病。

另外，与年轻人相比，60岁以后骨钙丢失达到50%，更容易诱发骨质疏松，发生骨折；膝关节经过几十年的使用，软骨开始磨损退化，负重关节出现不同程度的病理改变，如果平时再不注意保养，更容易患上膝关节炎。

所以说，即便您什么都不做，生活习惯也好，只要到了一定的年纪，本身患多种疾病的风险就会随之增加。

第二，免疫力下降

身体的健康状态与个人的体质，饮食作息，精神压力，生活环境，社会环境等等都有很大的关系，并不是某一种单一因素就会导致一个人健康状态非常不好，大部分的疾病只有在身体免疫力下降的时候才会发病，俗话说，“挑软柿子捏”，其实疾病也是一样的，专门趁你身体虚弱、免疫力低的时候找上来，你弱才更好欺负。

人到了一定年纪以后，器官功能衰退、新陈代谢减弱，免疫力随之降低，再加上一些朋友生活不规律，工作压力大，长期精神紧张或者饮食不规律，营养不均衡、蛋白质摄入不足，抗体合成不足等等，也会导致神经内分泌免疫系统功能失调，免疫力下降，人就更容易患病。

2、人老了，想要远离疾病困扰，记得补充2种营养素

人过了四十岁以后，就要开始注意保养了，特别是饮食方面，高盐高油高脂饮食不好，需要摈弃，但是长期吃素，蛋白质摄入过少同样不行，只有营养均衡，合理搭配，才是健康合理的饮食方式，对于中老年朋友，一般我们建议适当补充一些身体必需的也营养素，或许能够提高身体的抗病能力。

第一，钙物质

钙是人体内不可缺少的元素，占体重的2%左右，而人体每天需要的钙的量其实是不同的， 需要根据不同的人群种类来适当补充，例如老年人，随着年龄增长，体内的激素的分泌发生了变化，比如绝经期妇女，雌激素水平下降，就会直接影响钙的吸收，每天需要摄入的钙的量也应该有所增加，一般成人每天需要800mg左右，但一般绝经期妇女每天需要的量大概是1200mg左右。

而且老年朋友的骨骼再生的能力会下降，肌肉力量不足，容易发生骨质疏松，骨骼中的钙损失，将会导致骨质更明显的增生，如果补充足够的钙，骨骼中的钙流失减少，也可以有效缓解骨质疏松症。

补钙有两种手段，一是通过食物，比如经常吃芝麻、虾皮、奶制品、豆制品、海产品等含钙丰富的食物，二是通过药物，建议在医生指导下服用钙片，同时也可补充其他微量元素，效果会较单一的钙片要好。

第二，维生素

维生素是人体必需的营养素之一，如果说身体缺乏维生素，就容易营养不良，从而患上各种疾病，不过补充维生素最好根据年龄以及是否有临床表现来决定，不可盲目进补。

一般来说，平日通过食物就能获取足够的维生素，满足身体的营养需要，但如果是老年人，特别是本身患有一些慢性病时，最好适当补充维生素，建议根据具体的症状或者病情，来选择维生素的种类，一般最常需要补充的维生素包括维生素C、维生素B、维生素D等。

维生素C也是机体所需的营养素之一，在机体内虽然微少，但却有着非常重要的作用，可以帮助人体抗氧化、清除人体内多余的自由基、延缓衰老，维生素C缺乏可出现维生素C缺乏病，表现为体重减轻、四肢乏力、衰弱、肌肉关节疼痛、牙龈红肿等等，一些蔬菜水果含有大量的维生素c，建议平日多注意补充。

维生素B是维生素B族的总称，属于水溶性维生素，在机体的代谢、生长发育等过程中起重要作用，它参与了细胞的代谢进程，维生素B通常来自一些食物如谷物、动物肝脏等，另外，奶类、蛋类、肉类也含有丰富的维生素B。

维生素D对于人体作用很大，不仅可以改善钙的缺乏，而且对于心血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾病的预防都有一定帮助，建议常晒太阳，多吃含有维生素D的食物如各种鱼类及海产品，必要的时候服用维生素D胶囊。

作者言：大家好，我是致力于用简洁易懂的语言科普医学知识的怪医生。码字不易，本文内容是参考权威资料并结合个人经验而成。

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