人在年轻的时候，常常是吃什么都觉得香，而且吃完之后睡得好，身体棒。但是到了50岁之后新陈代谢降低，一旦晚上睡不好或者是睡得晚的话，就很容易感觉身体疲惫无力。人过半百，一定要对自己好一些，在饮食上以及睡觉上多注意，吃一些营养又美味的食物，让你精神焕发，身体倍棒。

一，山药。

年龄过了50岁之后，人的身体新陈代谢会比较缓慢，五脏六腑都处于衰退的状态，这个时候在饮食上要适当地多喝粥品，尤其是营养美味的粥，就比如说山药做成粥，非常适合老中老年人来喝，营养又美味。

推荐食谱【小米山药粥】

食材:小米，山药，白糖。

做法:1.选择一块新鲜的山药，戴上手套之后清洗干净，去掉山药皮，再切成滚刀块，放入一个盆子里，加入清水浸泡备用。

2.把准备好的小米放入碗中去淘洗一下，冲洗1~2遍就可以了，不要洗的次数太多，在锅里面倒入清水，先把水烧至沸腾，然后把小米放进去开始煮。

3.放入小米之后就打到最小火，慢慢地盖着盖子去煮，煮20分钟之后再把山药放进去，继续盖着盖子煮20分钟。

4.最后再撒上一勺白糖，继续搅拌均匀，煮5分钟即可出锅，冷凉一些即可食用。

二，豆腐。

豆腐是一种高蛋白的食物，豆腐具有补气、保护肝脏的作用，而且还能够促进新陈代谢，中老年人多吃的话，对身体大有好处，是一道食疗性很强的食物。

推荐菜谱【葱烧豆腐】

食材:豆腐，大葱，生抽，盐，植物油，鸡精。

做法:1.准备一块北豆腐，把它冲洗一下，控干水，再切成一厘米左右的豆腐块放入一个盘中备用。

2.大葱最好是选择葱白的部分，把它切成段之后再改刀切成细丝。

3.准备一个平底锅加热，然后在里面倒入植物油，加热到6成热，保持小火放入豆腐开始煎，煎至两面金黄之后把豆腐盛出来。

4.另起油锅，在里面放入葱来爆香，等葱油炒出来之后，再把豆腐放进去，倒入生抽，盐翻炒均匀，最后撒上一勺鸡精，翻拌均匀即可出锅装盘。

三，红酒。

人到了一定年龄之后，一定要适量地喝一点红酒，不要太多，红酒具有软化血管的作用，还能够保护心脏，适量喝一点可以延缓衰老。

推荐食谱【红酒雪梨】

食材:雪梨，红酒，冰糖。

做法:1.准备一个雪梨，去掉皮和核，然后切成薄片，放入一个干燥的盆子中。

2.在里面加入一大块冰糖，再放入红酒，红酒的量要超过雪梨，让其浸泡在里面。

3.然后放入锅中去把红酒煮至沸腾，大概需要20分钟左右，煮的雪梨颜色变成红酒色，这时即可关火。

4.让它自然冷凉一些即可摆入盘中。

四，燕麦。

年纪大了之后，主食不宜单一去吃，要多吃杂粮，补充更多的营养物质，燕麦片就是非常适合中老年朋友吃的一种主食。

推荐食谱【牛奶燕麦粥】

食材:大米，即食燕麦，纯牛奶。

做法:1.把大米先放入清水中去冲洗两遍，然后再放入一个碗中，倒入清水，浸泡30分钟。

2.把泡好的大米放入一个锅里，保持小火，慢慢地煮至沸腾之后再熬煮30分钟。

3.煮好之后，再找一个温奶的锅，把牛奶煮沸腾，然后加入燕麦片熬煮5分钟，倒入米中搅拌均匀即可上桌。