消瘦糖友该怎么饮食，怎么锻炼，增加体重？

一、饮食上改变消瘦

适当增加肉蛋奶

改变消瘦可以通过增加优质蛋白质的摄入来达到。

乳制品、畜禽肉类、大豆制品都是不错的选择，比如牛奶、鸡蛋、鸡肉、猪瘦肉、鱼、虾、豆腐等都是可以作为补充蛋白质的选择。一般来说，每日蛋白质的摄入量可以按照按1.2~1.5克/千克体重的比例给予。

肾病患者要遵医嘱，根据病情控制蛋白质的摄入量。适当多吃一点

由于消瘦型糖尿病人的体重低于标准体重，因此其能量摄入量可适当放宽，使患者的体重达到标准体重水平。每日能量的摄入量可以按照30~35千卡/千克体重来进行。

提醒：最好采用分餐制，避免一次吃得太多造成血糖升高

坚持少食多餐

少食多餐是糖尿病人饮食黄金法则中的重要一条，对于消瘦型糖尿病患者来说也同样适用，可以让营养摄入更均衡，利于食物的消化和吸收，更好地为机体提供能量和营养素。

主食不能太少

保证主食(碳水化合物)的摄入，每天3—5两为宜。主食是人体热量的主要供给来源，一般来说，人每日能量需要的55%~60%都来自主食，如米面、荞麦、小米、玉米等全谷类食物。

保证营养均衡

保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以满足身体需要。其中，碳水化合物约占55%~60%，脂肪约占25%~30%，蛋白质约占15%~20%。多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，少吃油炸食品、方便食品、快餐等。

二、运动上改变消瘦

抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力可由他人、自身的健肢或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等)来提供，抗阻运动可以强壮骨骼和肌肉，更好的起到增加体重的效果。