生老病死是自然规律，每个人都要经历出生也都要面对死亡，人的一生看似漫长，实则非常短暂，时光匆匆，转瞬即逝，稍不留神，原本年轻的容貌也将变得苍老不堪。#夏方养生指南#

古有帝王炼制长生不老丹药，今有养生保健，四处求医问药，长生不老，仅仅存在于神话故事和古代传说中，不过是人们对于长寿的幻想，想要真正达到长生不老依靠现代科学无法实现，毕竟人的身体不可能一直年轻。

而在现代，人们都崇尚科学，认为长生不老这种情况是不存在的，但是对于追求长寿，还是喜闻乐见的。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”饭后坚持运动锻炼，真的有益健康长寿吗？不妨听听专家的回答。

01

多走路真的可以长寿吗？

走路作为常见的有氧运动之一，是一种不需要借助任何健身器械，随时随地都能完成的一项运动。

随着年龄的增长，人的骨骼功能逐渐衰退，钙元素大量流失，老年人若不坚持运动，长期久坐不动，日后患骨质疏松和骨关节疾病的几率也会大大提高，坚持走路能够提高身体免疫力，抵御细菌病毒的入侵，提高肺活量，减轻肺部的负担和压力。

每走一步，可推动人体50%的血液加速流动，长期步行，可锻炼心脏强而有力，逐步恢复心脏功能。长期缺少运动，经络僵硬不通，坚持步行，茶余饭后坚持走走，可减少身心不安，不平，不和等心理疾病，走走锻炼后，气血通畅了，身心也就自由了。

生命在于运动，这句话一点都没错，走路是一种静中有动的，动中有静的健身方式，坚持运动锻炼会让你的身体素质更好。

综上所述：老年人坚持运动锻炼，确实能够起到健康长寿的效果，前提是一定要量力而行，千万不要盲目要求自己，运动前可根据自己的年龄和身体素质制定合理的运动，不要过度走路，以免影响骨骼健康。

对于中老年人而言，一天走3000至5000步是最合适的，步数不宜过多，走路速度不能过快。否则非但起不到延年益寿的功效，反而会损伤关节，对身体健康不利。

02

老年人坚持走路，或许能帮你远离这4个常见的老年病

1、预防高血压并发症

走路可以明显地改善因高血压带来的一些并发症，通过走路，运动可以消耗体内过多的脂肪，可以帮助减少血管里的胆固醇，提高身体的素质。

很多高血压患者身体都显得肥胖，血液内胆固醇偏高，血液变粘稠，特别容易使动脉粥样硬化，严重了会形成心梗脑梗等。通过走路坚持锻炼，提高免疫力，促进新陈代谢，降低体内不好的脂肪浓度。

2、预防骨质疏松

骨质疏松是老年人群中非常常见的慢性疾病，当体内钙元素大量流失，骨关节骨组织缺损，活力减弱后，患骨质疏松的几率也会大大提高。

很多人单纯的吃药，效果始终不是很理想，如果坚持每天走路，可以有效的锻炼骨骼，增强骨密度，对中老人骨质疏松的改善有很好的效果。

3、预防肠胃疾病

消化不良易造成胃积食，从而引发多种肠胃疾病，会出现食欲不佳，肠胃道功能下降，甚至便秘，腹泻等不良反应的出现。走路能够促进肠胃的蠕动，加速食物的消化吸收。如果每天坚持步行45分钟左右，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

走路可以提高免疫力，增强体质，促进身体的新陈代谢，提高细胞的活性，加速血液循环，从而可以避免很多疾病。

坚持走路运动能够提高肠胃蠕动和消化的功能，促进粪便的排出，有效改善便秘的问题，降低胃肠道疾病的发生率。

4、预防糖尿病

适当运动能协助胰岛素在体内充分发挥作用，长期有效地进行有氧运动，提高人的胰岛素敏感性，增加血糖的代谢，从而降低血糖。

血糖偏高或糖尿病患者，可根据个人体质每天坚持运动锻炼，配合医生给予的降糖药物，稳定血糖，预防糖尿病并发症。

03

其实，人到了55岁，更应做好5件事，或比走路管用

（1）保证充足的睡眠

人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理的睡眠质量是维持身体健康的前提。

当人体开始衰老时，由于身体上的器官开始退化，导致身体中的激素分泌受到影响，褪黑色素是影响睡眠的主要激素，这类激素在人老后会分泌会降低，老年人因此会出现失眠的情况。

建议老年人睡觉之前，可以冲个澡，缓解一些身体的疼痛感，或坚持泡脚，促进全身的血液循环，放松心态，这样更容易入睡。

（2）保持良好的心态

笑一笑十年少，愁一愁白了头，心态乐观的老年人，身体会更健康，上了年纪的老年人一定要懂得如何宣泄内心的压抑，多与朋友沟通交流或多做感兴趣的事，及时分散注意力，保持心胸开阔，身体才会更健康。

（3）合理膳食

民以食为天，饮食对于人体健康起着非常重要的作用，不仅能够提供能量，还能够提供一定的营养支持，为身体各脏器机能的运转提供了帮助。

对于中老年人来说，在平时一定要注意科学合理的膳食。每天保证喝一杯牛奶，吃500克的蔬菜水果，吃1~2个西红柿，喝几杯绿茶，另外还要注意粗细搭配，不甜不咸，七八分饱，这不仅有利于维持健康的体重，还能够有效降低患上心脑血管疾病的风险。

（4）定期体检

无论是老年人还是年轻人，都应养成坚持体检的好习惯，定期体检检测，尽早发现身上的小毛病，尽早治愈，避免恶性疾病发生。

定期检查身体对于老年人来说是多么重要的一环。希望广大老年人都能够转变思想，定期去医院检查身体，能够及时发现体内潜在的疾病威胁，做到早预防，早发现，早治疗。

（5）保持合理的体重

“千金难买老来瘦”虽然这句话是很多老年人的口头禅，但身体过度瘦弱也会导致营养摄入不足，身体太胖，也会诱发心血管并发症和代谢疾病。

老年人要合理膳食，均衡营养，保持合理的体重，不要摄入太多油腻辛辣刺激性的食物，饮食以清淡为主，体重均衡，身体才会更健康。