中老年健康早餐的黄金法则是什么？

中老年应该遵循健康早餐的法则、从早做起！

1:早餐的时间

经过科学验证、最佳的早餐时间是早上7点到8点之间，因为这个时间段人的食欲是最旺盛的。早餐与中餐的间隔时间为4–5个小时最好。如果早餐过早应该相应的增加次数或是将午餐时间提前。

2:早餐前 要 先喝 水

因为人体经过一夜的睡眠、消耗了大量的营养与水分、早上起床后身体是处于一种缺水的状态，所以、早上起来不要着急吃早餐、应该先饮用500–800毫升的温开水、即可以补充身体的水分还可以清理肠道。但是需要注意、也不能喝太多水。

早上喝水可以湿润肠道，软化大便，防止大便干结，还能刺激胃肠蠕动，帮助排空肠道，便于大便排出，进而可以预防便秘；

喝水可以使血液稀释，降低血液粘稠度，使血液流通加快，从而促进血液循环。

3:宜 软 不宜 太硬

通常情况下、早上人体的脾脏各器官会出现困顿呆滞的状态、会使人胃口不开、食欲欠佳、老年人更是如此、因此呢、早餐不宜吃干硬、油腻、煎炸等刺激大的食物，否则容易导致肠胃失调消化不良。早餐宜吃：豆浆、牛奶、馄炖这类的温热食物，柔软的食物、最好能喝点粥。