清明养生 牢记这几点

中国传统

时节

燕归花谢，早因循，又过清明。

清明时节，草木萌动，自然界呈现一片生机勃勃的景象。此时，南方地区气候清爽温暖，呈现春和景明之象；北方地区气温则快速回升，渐渐进入阳光明媚的春天。

时至清明，气温升高，正是春耕春种的大好时节，大江南北到处一片春耕景象，农谚有云：“清明前后，种瓜种豆”。

清明三侯

清明时节

古人将清明分为三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。”

一候桐始华：桐，是指白桐花。意为清明来到，白桐花开，清芬怡人。

二候田鼠化为鴽：田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动。

三候虹始见：清明时节多雨，故而彩虹出现。

清明

如何养生

清明时节

春天是万物复苏的季节，也是养生的好时节，此时应掌握春令之气升发舒畅的特点，补充人体阳气。同时，要特别注意以下几点：

01

注意保暖防“春季病”

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候不注意保暖，很容易引起感冒。外出时带上备穿的衣服，注意保暖，防止感冒。特别是年老体弱的人要根据气温高低，适时增减衣物。患有高血压、糖尿病等基础疾病的老人要特别注意。

02

防过敏

清明时节还要防过敏。为预防过敏发生，过敏体质的人群应避免接触过敏的环境，出门要戴口罩，饮食上也要注意，不要吃虾、蟹、牛奶等容易过敏的食物。

03

饮食清淡少食“生发”

中医常说春季养肝，清明时节应多吃清补“柔肝”的新鲜食物，如荠菜、山药、银耳、大枣等。而清明雨水多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如萝卜、芋头等。特别要注意的是，要慎吃“生发”的食物。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜过多进食竹笋、海鲜等“发物”，特别是一些有慢性疾病的老人和体弱多病者。胃寒的人群不适合吃生冷食物。

04

夜卧早起

“春天重在生发”，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。睡眠时间不宜过长，一般成人每天8小时，中小学生9至10小时。

05

调节情志

春季主生发，人体的肝气随之愈盛，在清明之际达到顶峰。此时如果不注重情志的调理，会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气生发，最终可导致脏腑功能的紊乱。因此在清明时节，人们应注意调节自己的心态，使心情舒畅放松，保持乐观豁达的生活态度，以便更好地迎接未来的工作生活。通过以下几个方面，可以帮助改善情绪，保持乐观开朗的心态。①增加活动

无论是外出散步、骑车，还是室内进行适当的有氧运动，都能够使人感到愉悦，心情开朗。运动过程中，身体会随着流汗而流失大量的水分，因此要注意及时补水。

②听听音乐

欢快的音符可以舒缓紧张的神经，把注意力转移到音乐上，低落的情绪自然能够得到舒缓。

③饮食调节

很多矿物质，如硒、锌、铁、镁等可以起到改善情绪的作用。多吃深绿色菜，如菠菜、小白菜等；各种坚果的镁含量较高，如杏仁、葵花籽、腰果等。多吃新鲜的蔬菜水果，有利于改善情绪。咖啡、浓茶、甜食、饮料等刺激性食物，则要少吃。

④与好友聊天

当心情低落时，与信任的人交谈可以更好地表达和宣泄情绪，朋友的理解和支持也会让你感到身心舒畅。

（健康吉林12320）