拥有好睡眠的秘密都在这里了

快节奏的生活，总有人不能安心睡觉。而睡眠质量跟我们的身体健康息息相关。在我们日常生活中的很多食物，都可以帮助我们提升睡眠质量。

十种食物改善睡眠

水果类：苹果，香蕉，梨子都可以帮助我们缓解身体的酸软和肌肉疲劳。可以很好地帮助改善因为身体疲劳而造成的睡眠质量不佳。

牛奶/初乳产品：牛奶中含有色氨酸，可以让身体产生疲倦感从而促进睡意。而初乳产品拥有比牛奶更优质的营养素和优质蛋白，优质蛋白是身体能量的重要来源，在保护免疫力的同时初乳产品也可以更好发改善睡眠质量。

红枣：睡前生吃红枣/煮红枣汤有利于睡眠

蜂蜜：蜂蜜可以养脾胃助睡眠，记得用温水冲服哦！

葵花籽：含有丰富的B3，睡前一把葵花籽可以有利于促进睡眠。

百合：清心安神的好物，睡前喝百合汤有助眠作用。

小米粥：健胃安眠。睡前一小碗助眠。

糖水：平复情绪，使大脑更容易进入睡眠模式。

核桃：健脑补肾，改善失眠。

黄花菜：晚餐佐食，改善睡眠。

养成四个习惯 改善睡眠质量

增加睡眠动力：保持清醒时间越长，越容易入睡。

睡前禁吃：含咖啡因食物，酒类，3小时内不抽烟，避免大量饮水。

上床就睡：动静区做区分，有睡意再上床睡觉，其余时间在其他区域活动。

睡觉前保持情绪平静：睡前避免剧烈运动。

我们一起保持健康的饮食和好的睡前习惯吧