孕期营养你补对了吗？

生育一个健康聪明的宝宝，是所有准父母们的期望。科学的营养饮食不仅对胎儿的生长发育具有举足轻重的作用，对孕妇的健康也大有益处。怀孕后，很多孕妈在饮食上的观念是：什么好，吃什么。但究竟孕期需要补充哪些营养，您真的了解吗？

1

热能

孕期总热能的需要量增加，包括提供胎儿生长、胎盘、母体组织的增长、蛋白质脂肪的贮存以及增加代谢所需要的热能。妊娠早期不需要额外增加，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加200卡路里。我国居民的主要热能来源是主食，孕妇（糖尿病妈妈酌情）每日应摄入主食200-450g。

2

蛋白质

孕期对蛋白质的需要量增加，妊娠早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，妊娠中期开始每天增加15g蛋白质。蛋白质主要来源是动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等。

3

碳水化合物

碳水化合物是提供能量的主要物质，占总热量的50%-60%。孕中晚期，每日增加大约35g的主食类即可。

4

脂肪

脂肪控制在总能量的25%-30%，过多摄入会导致超重，容易引起妊娠并发症。长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿的大脑和视网膜发育有帮助，所以孕妈妈可以适当多吃鱼类水产品尤其是深海鱼类、核桃等食物有一定好处。

5

维生素

维生素为调节身体代谢及维持多种生理功能所需，也是胎儿生长发育所必需，尤其在胚胎发育早期，供给不足或过量都可能增加畸形的风险，妊娠中晚期胎儿快速成长，需要的维生素也相应增加，因此整个孕期都需要增加维生素的摄入。

6

无机盐和微量元素

微量元素铁、锌、碘，无机盐中的钙、镁……这些都是胎儿生长发育所必需的营养物质，如果缺乏这些微量元素易导致胎儿发育不良，孕早期缺乏还容易发生胎儿畸形。孕期孕妈妈的血容量增大，也较容易发生生理性贫血，因此在整个孕期都需要增加这些无机盐和微量元素的摄入。

7

膳食纤维

膳食纤维虽然不被人体吸收，但其可降低糖、脂肪的吸收和减缓血糖的升高，能有效预防便秘和改善肠道功能。妊娠期应该多食用富含膳食纤维的食物如蔬菜、低糖水果和粗粮类。

产科专家提示，孕妈妈每日所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。孕期营养不良不仅与流产、早产、低体重儿等有关，还会影响孕妈出现妊娠期贫血、子痫前期、妊娠期糖尿病等。所以合理饮食、均衡营养，对孕妈妈和肚中的宝宝都十分重要。