上了年纪身体差，要重点补充这4种营养元素，告诉你具体吃什么

70岁的周大爷退休后，每天都坚持健康饮食，坚持运动，但也发现自己老了。

人老后仿佛到了另一个世界，和年轻的时候完全不同。

以前运动时间可以1个小时，跑步大几公里都不在话下，但年纪大了，现在走个2公里的菜市场都很吃力。

看着自己日渐衰退的身体情况，周大爷赶紧给自己买各种保健品吃。

根据2019年《自然·科学》杂志研究表示，人在34岁，60岁，78岁的时候身体会出现突然变老的生理转折点。蛋白质水平会达到一定的高值，然后逐渐呈现降低的趋势。

34岁，这个阶段因为生活压力和工作压力以及社会关系的影响，人的记忆力和协调能力逐渐下降，身体容易出现情绪失控，长期焦虑等各种心理问题。

随着生活方式的改变，也很容易患上糖尿病，高血压等慢性疾病，长期处疲惫的状态也容易增加肥胖的风险。

60岁的人群处于中老年转折的点，女性朋友大都在这个时期处于更年期，这个时候一般处于退休的情况，生活状态也发生了改变，这些因素都加速了身体衰老进程，身体器官开始衰老，心脏功能，消化代谢能力也逐渐下降。这个时候也很容易出现心理落差。

78岁左右的人群身体的各项器官也在加速衰老，记忆力减退，也容易出现老年痴呆的情况。

另外，呼吸系统，血液循环也受到影响，很容易患上三高疾病，因此这个时期的身体状态也属于疾病高发的状态。

而随着年纪的增长，老人家最害怕也是摔倒，因为骨质流失，摔倒后容易骨折，包括肌肉能力也下降了，然后身体的恢复能力，抵抗力能力都不如从前了，因此更需要大家格外关注。

年纪增长后，可以适量根据自己的身体情况进行营养补充，以下4种营养素可以适量选择摄取：

1 锌元素

身体如果缺乏锌，容易出现伤口难以愈合，脱发，容易发生腹泻和反复感染，因此日常饮食可以多补充一些瘦肉，五谷杂粮类以及一些优质的蛋白质类食物。

2 铁元素

身体缺乏铁元素容易出现贫血，食欲不振的情况，因此日常生活中适量摄取，含铁元素丰富的食物有鱼肉，红肉，鸡肉，坚果等。

3 钙元素

身体长期缺钙可能引发多种牙齿问题、身体发生骨质疏松、肌肉无力和抽筋等情况，因此生活中建议大家多吃新鲜的绿色蔬菜、豆制品、奶制品等富含钙的食物。

4 维生素D

维生素D大家很容易缺乏，长期缺乏维生素D容易引起骨骼病变，可以多吃一些绿色蔬菜，新鲜鸡蛋，鱼肉中富含维生素D 比较多，可以多晒晒太阳，利于营养素的补充。

日常生活中建立健康的生活方式，保持永远年轻的心态，不要停止学习，不断学习可以让我们身心更加年轻。