晚上几点睡觉，有利于降低心脏病风险？朝左睡会不会压迫心脏？

早睡和晚睡，相信在大家看来都会认为早睡比较健康，熬夜晚睡的危害大家或多或少都有所了解，早睡早起身体好，似乎是公认的。但其实真相或许并非如此，睡得太晚和太早其实都不好，你知道最适合心脏健康的睡觉时间是几点吗？每天睡多久比较好？睡得好，心脏才会更好，它健康，血液流通循环就更正常，有益整个身体健康，下面我们来看看研究得出的结果，希望你睡对了!

欧洲心脏病学会旗下期刊的研究发现了最佳的“睡眠时间”：

在晚10-11点之间睡，更有益心脏健康，心脏病风险较低。

在随访的几年内，在午夜才开始睡觉或睡得更晚的人，中招风险最高，在这个点睡的人，风险最低，尤其在女性身上，这两者的相关性更大一点。虽然并没有表明这两者的因果关系，但可以看出，什么时候睡对心脏健康是有影响的。

我们已经知道了几点睡对心脏好，那么睡多久呢？早上几点起是比较合适的？

可能很多人会说当然是八小时，实际上这并没有固定答案，心脏喜欢的睡眠时长有一个范围，《美国心脏病学会杂志》上的研究发现：

睡6-9小时的人，更有益心脏健康，心梗风险较低。

8小时在其中，但并不是说人人都要达到这个时长，如果说睡够了这几个小时，但是睡得并不踏实，虽然很早就躺着了但没有睡着，或者睡到半夜总是醒，频繁上厕所，其实质量并不好，这对身体健康可能是有影响的。

所以，除了几点睡，睡的好不好也很重要。若你每天基本都是在晚上10点左右睡，很快入睡了，期间很少醒来，到了早上也能按时起，希望继续保持住，即便是在过年期间也要保持，养成规律的作息习惯。若是有几天放松了，可能之后再想调整回来就又要一定的时间了。

养护心脏，除了晚上要睡好，若能利用好中午，也会受益。中医上认为，午时正是心经循行之时，这时候休息片刻(15-30分钟为宜)，有利于养心，特别是对于白领一族和老年人群而言。

适当的午休，不仅有利于保护心血管，也又有利于人体心理健康，还可以缓解疲劳，避免下午注意力下降。不过，如果你从来没有这个习惯，只午休一次，可能就起不到什么作用了，反而可能会影响到晚上的睡眠。

关于睡觉和心脏健康，还有的人比较在意朝向，听说如果朝左睡就会压迫到它，是这样吗？

乍看貌似很有道理，因为它在左边，往左睡不就会压到它了？但仔细一想其实这个担心是多余的，对于健康人群来说，这么睡并不会压到它，即使是对于心脏不太好的人来说，这也不是绝对的。

对于心衰患者来说，可以往右睡，因为往左时，会有更多的血液回到这里，它的压力会更大，往右就可以得到一定的缓解了，会舒服很多。

除了注意几点睡、睡多久、朝哪边睡对心脏健康有影响，很多人有的一些睡前不良习惯也会影响到它的健康，若下面这几个你中招了，建议早点改：

对于喝酒的人来说，可能会认为晚上喝点可以助眠，但其实这是假象，不仅会影响睡眠，对心脏也不利，这时候最好不要喝。

睡前想太多、吃油腻的夜宵，也不利于心脏健康，特别是对于心血管已经出现问题的人来说，更要注意避免。

另外，如果在睡觉过程中，经常出现心绞痛、莫名出很多汗、心率减慢，务必要重视，早点检查下，对于心梗患者来说，这些表现往往是信号。

综上，有益心脏健康的睡眠时间，你猜对了吗？是否也睡对了？保持科学且规律地睡眠，不仅对心脏好，对其他器官的健康也有益，希望睡眠习惯不好的朋友早点改掉。

参考资料：

[1]每天睡6-9小时，心脏最爱的睡眠时长.光明网.2019.10.10

[2]新研究发现“最佳入睡时间段”可以显著降低心脏病风险.医药导报.2021.11.10

[3]左侧睡要心脏？心脏没那么脆弱，它并不在乎你朝哪边睡.新华网客户端.2020.05.19