研究20万人发现：过量喝牛奶会增加7%的死亡风险，怎么喝更健康？

#健康迎新年#

如今很多专家越来越提倡让我们每天喝一杯牛奶，现在生活条件好了，家家户户也几乎都养成了喝牛奶的习惯，牛奶的钙元素以及蛋白质含量都是非常高的，适当喝牛奶可以为我们身体提供能量，又能够达到补钙的效果。

每天喝牛奶，会给身体带来哪些好处？

预防骨质疏松

牛奶当中的钙元素含量比较高，在平时适当喝牛奶可以促进骨骼的发育，预防骨质疏松也可以帮助孩子长高个，不过大家要注意，不要空腹喝牛奶，这样就白白浪费了牛奶当中的优质蛋白。

促进生长发育

牛奶当中含有丰富的蛋白质以及钙元素处于生长发育阶段的未成年人，如果每天喝一杯牛奶可以帮助长高个。

改善睡眠质量

现在有很多人出现了失眠的症状，如果在睡前喝一杯温牛奶，能够达到催眠镇静的效果，可以提高睡眠质量。

保护心血管

牛奶的品种有很多，其中酸牛奶里边的胆碱含量比较高，可以调节人体里边胆固醇的浓度，因为酸牛奶当中有着非常丰富的乳清酸，能够抑制肝脏制造胆固醇，并能够减少胆固醇在血管壁上的附着，从而使血液当中的胆固醇总含量降低，可以降低心脑血管疾病的患病风险。

不过如今网上对于牛仔的争议也比较多，有一些人说如果过量喝牛奶会增加死亡风险，真的是这样吗？

研究20万人发现：过量喝牛奶会增加7%的死亡风险？

网上之所以会有这样的说法，是来源于刊登在英国权威医学杂志《BMJ》上的一项研究，这项研究涉及了217755名（男49602人，女168153人）参与者。

在随访了32年之后，发现乳制品摄入最高的一组与最低的一组相比较增加了7%的死亡风险，也正是因为这项研究让人们感到恐慌，认为过量喝牛奶会增加死亡风险。

不过大家还需要注意一点，我国居民对于牛奶的摄入量严重不足，部分人每天200克的牛奶摄入量都达不到，更不可能达到产生风险的400克。

过量喝牛奶可能不利于身体健康，但并不意味着适量喝牛奶对身体有害，其实我们都知道过犹而不及的说法，在平时只要控制好量都是没有问题的。

怎么喝牛奶更健康？医生强调：牢记这4个禁忌，牛奶才不会白喝！

喝牛奶时，小口喝更有营养

有一些人喜欢喝温牛奶，当牛奶温度刚刚好的时候，就会大口大口咕咚咕咚喝下去，这种饮用方式可是不利于身体吸收的，大口喝牛奶肠胃的蠕动速度加快，就会直接将一些营养物质排出体外，白白浪费了牛奶的营养，在喝牛奶时小口喝更加有营养。

打开后，尽量一次性喝完

很多家庭当中会购买大桶的牛奶，这样相对来说更加经济实惠一些，但是不建议大家这样，牛奶打开之后放置时间过久会导致营养物质流失，也会导致一些细菌病毒入侵到牛奶当中，所以最好购买小包装牛奶，打开之后一次性喝完。

选择最佳的饮用温度

喝牛奶时最好将牛奶加热一下，但是大家不要在奶锅当中加热至沸腾，这样牛奶就会焦化，是不利于身体健康的，可以将牛奶包装袋放在热水当中烫一下，这样温度刚刚好，也不至于营养流失。

选择最佳的饮用时间

一般人们喝牛奶的时候，选择早上或者是睡前，不管是早上还是晚上，大家都要注意，不要空腹喝牛奶，很容易导致牛奶当中的蛋白质白白流失，当然大家最好是在晚上睡前喝一杯可以达到补钙的效果，也可以将牛奶的营养成分发挥到最大化。