【提示】大年初二吃出健康，牢记这“三少一多”

今天是大年初二。市卫健委表示，尽情欢度佳节的同时，提醒大家不能忽视身体健康。做到饮食少“辛香料类”“热性食物”“酒和甜饮”，久坐勿忘多动，方可过节养生两不误。详见

饮食做到“三少”

假期里，美味佳肴是餐桌“标配”。中医认为，长期或过量食用肥甘厚腻之物，导致痰湿内生，容易郁生内热。

《黄帝内经》记载“膏粱厚味足生大丁”，便是这个意思。如果出现头发和脸部油多，脸上长痘、身上疖肿，舌苔腻、口气、腹胀、打嗝、反酸，小便发黄、大便黏滞等湿热重的情况，就应该引起重视。

少“辛香料类”

饮食方面少吃辛香料，如辣椒、胡椒、生蒜等。

“辛”指的是辛散性味，不是“鱼虾海鲜”等腥味重的食物。很多人为了追求味觉上的刺激，喜欢又麻又辣的口感，不知不觉中就会过多摄入此类食品。而辛香料大多具有辛温之性，且容易耗伤人体津液，长期或过量摄入会导致湿热日趋加重。

少“热性食物”

肉类

如羊肉，古代就有将羊肉用于治疗寒证的记载，冬季吃羊肉的习俗早已深入人心。但随着现代社会物质条件的改善，人的体质也发生了相应的变化。因此，春节吃羊肉要注意因人而异，避免越补湿热越重。除了羊肉，牛肉等对于湿热重的人而言，同样也要适可而止。

坚果零食类

如桂圆、红枣等。很多人出现乏力头晕就觉得自己“虚”，往往喜欢在汤粥里加红枣、桂圆；到了冬天，更认为多吃这类食物有助“进补”。殊不知，不少人是因为湿热重影响气血运行，才会出现乏力头晕等不适。所以，湿热重的人要少吃红枣、桂圆等食物，以免适得其反。

蔬果类

蔬菜如韭菜、大蒜叶、莴笋等，水果类如荔枝、芒果、榴莲等，都属于热性食物，也要注意少吃。

少“酒和甜饮”

春节假期，难免要与亲朋好友把酒言欢。

中医认为，酒能助湿，过量饮酒会导致湿热更甚。古语云：“肥者令人内热，甘者令人中满。”过量喝甜饮，同样会使脾胃的气血运化缓慢，进一步导致湿热。

久坐勿忘“多”动

有研究发现，久坐、运动量不足的人群，容易出现湿热重。春节小长假，不少人选择“宅家”，可能会长时间看电视、玩手机、聊天等。

在此提醒大家，注意劳逸结合，每隔1 2小时起身活动活动，眺望远处，或做做家务；每天适当进行有氧运动，如受场地限制，可以试试太极拳、八段锦等。

希望大家在喜庆的节日里，管住嘴、迈开腿，一起度过一个健康幸福的春节。

温

馨

提

醒

湿热重的人，过年期间建议多吃鸭肉、鱼等肉类，白菜、莲藕等蔬菜，其他如薏苡仁、莲子、赤小豆等，都可以一定程度上起到清热利湿的作用。

资料：市卫健委

图片：摄图网

编辑：张晓彤