小雪，可以说是寒气凝聚的节气。《群芳谱》中说“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”虽然寒气凝聚，但因为带着“小”这个字，便是多了几分柔软，像是冬日里的序幕，更像是寒风前的预告。

但小雪仍可能是整个冬天最富有诗意的节气，北方在立冬时就早已下了雪。如果能在这样一个美好的日子里炖一碗热汤，为自己准备围巾和手套，即使窗外冰天雪地，也无法抵挡心中属于冬日里的小温暖。

小雪节气是一年中六步气里结束的开始，在小雪节气的未来15天，天气会比较寒冷，而寒又伤肾。因此，温补肾阳是此时养生的主题。

搓腰暖身

搓腰是一个很好的暖身方法，尤其是对于小腹较凉、腰膝酸软的朋友。古人云“腰是肾之府”，搓腰能促进气血循环，激发阳气，迅速温暖全身。搓腰的手法也很简单，经常久坐的人很适合搓腰，尤其是办公室人群。

第一步：在搓腰之前先把腰伸直，两腿分开，与肩同宽。然后慢慢放松身体，双手对搓，然后先让手掌暖起来。

第二步：手掌热起来后，可以开始从上到下揉搓。从腰眼穴开始，一直揉搓至长强穴位置约36次左右。揉搓的范围并不没特别限制，而是尽可能大一点。这不仅可以暖腰和护肾，还可以按摩尾骨。

第三步：搓腰时最好保持深呼吸，这样可以更好地激发阳气。

冬天最适合这种搓腰法，当在工作中感到疲倦或寒冷时，就可以伸展身体，搓搓腰。这样，身体很快就会暖和起来，全身都会感觉非常舒适。从腰眼穴开始，一直提楼到长强穴的位置，连续搓36次右。

少洗澡，多泡脚

所有的养生典籍都不建议冬季经常洗澡，毕竟冬季温度较低。而天气寒冷时，开泄皮肤，动耗气血，很容易着凉感冒，老年人应该多加注意。每次洗澡时间最好不要超过20分钟，水温不宜超过42 ，洗澡后要立即擦干身体、头发。

尽量少洗澡，尤其是在寒冷的北方，而泡脚则可以天天泡。冬天睡觉前坚持用热水泡脚，不仅可以促进脚的血液循环，防止脚冻伤的发生，而且对消除疲劳、改善睡眠有很大的好处。

泡完脚后，先用双手搓足底50次，然后用拇指腹按压揉涌泉3分钟，以感受酸痛为度。

涌泉穴很容易找到，卷起脚趾，在脚心前三分之一的凹陷处，涌泉穴是足少阴肾经的起源。揉涌泉穴自古以来就是补肾的良方，有利于阳气的积累。长期坚持，则肾精充足，耳聪目明。

晒太阳

后背的督脉，是人身体的阳气之主，就像人体的“发电厂”。而太阳晒在督脉上，就相当于直接给身体充电了。连同僵硬的颈椎和被冷风吹的肩膀，一同晒晒，就像是穿上了一件暖暖的衣服，不但可以通畅气血，还可以鼓舞阳气。

如果在晒太阳的时候，打喷嚏、或是打喷嚏流眼泪，其实都是在排寒气。如果是独自发热，甚至会咕噜咕噜响，这都是阳气促进人体气血运行的结果，直接趴在椅背上晒就好，特别是大椎穴，一定要晒到。

在冬天，最好在正午时分晒太阳，也就是11点到13点，这是一天中阳光最充足的时间段，穿深色衣服晒太阳的话，可以更好地吸收太阳的热量。

多食降气食物

小雪是冬季的第二个节气。从这个节气开始，东北风吹得更多。而现在，北方地区早已开始供暖，而室外却更寒冷。如果人们在这个时候穿的衣服太过严实，体内的热量就不会散发，很容易产生“内火”，这也就是人们常说的容易上火。

此外，由于天气寒冷，人们都喜欢吃热乎乎的食物，但最好少吃过于辛辣的食物，因为这也会助长体内的“内火”。所以这个季节，应该多吃一些清火降气的食物。比如白萝卜、卷心菜等当季蔬菜，这些食品不仅富含维生素和多种微量元素，而且还可以清火、理气、消食，因此非常适合在这个节气食用。

冬天如果在长时间呆在室内的话，大多数人都会感到口鼻干燥。这时，不妨多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤，既暖和又可以滋补津液。

此外，早餐吃一点姜可以驱除寒气。现在，大多数人在室内的时间比较长，尤其是在北方。室内相对温暖，容易产生内热。因此，可以在晚上吃一些煮熟的蔬菜，比如萝卜和海带，这可以消除烦热，有利于睡眠和消化。

其次，在穿着方面，腿部和脚部的保暖性要加强。腿和脚不暖和，容易伤到肾脏。一些年轻人为了时尚身材，而忽视了防寒，这对身体是很不友好的。

冬三月万物闭藏，冬主藏，主要是为了保护阳气，以利春天的生发。如果阳气藏得好，来年春天就精力充沛；如果藏阳气不足，人们就容易受寒。如果大汗淋漓，就会泄了阳气。而这两种情况均易在来年春天时因为缺少阳气的生发力量，很容易给一年的身心健康蒙上阴影。因此，到了小雪节气，应当温补肾阳，为来年的健康打下基础。

关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！