冬季健康攻略丨冬季护眼一定要知道的

眼下已立冬，随着气温降低，眼病患者逐渐增多 ，应注意加强预防。人们常说：“人全身上下，唯独眼睛不怕冷。”其实，在寒冷的冬季，眼睛也会“着谅”。由于眼睛是裸露在外的，容易罹患多种眼疾。为此，提醒各位朋友，寒冬季节要谨防眼病的侵袭：

干眼症

冬季受寒风刺激，眼睛易干涩、刺痛，尤其是那些戴隐形眼镜者、学生及常常上网的人由于用眼过度，更易出现“干眼症”。另外，暖气和空调也会导致空气干燥，泪膜挥发加快。因此，要经常眨眼，促进眼部血液循环，让眼睛“保湿”;戴隐形眼镜者要减少戴镜时间，平时可以多用热毛巾敷眼睛，不要熬夜;冬季在有空调的房间里使用加湿 器，也有助于保持眼睛湿润。

青光眼

青光眼是以眼内压力升高、视乳头血流灌注不良、视野损害、视力减退的一种常见致盲眼病。此病分先天性、原发性和继发性等。除先天性外，后两种均 以冬季发病率最高，尤其是在强冷空气过后24小时内最容易诱发。这是气温降幅过大，使植物神经调节功能发生紊乱，造成眼压波动所致。特别是６５岁以上的老 人，一旦发现眼部不适还伴有头痛，反复出现视力模糊等症状时，就应及时去医院检查。

结膜下出血

天气变冷时血管会收缩，血压跟着升高。若血管弹性差，则容易破裂造成结膜下出血。通常结膜下出血不痛不痒。当眼睛突然充血、眼白部分出现血块，就要小心是否为结膜下出血。出现这种情况不用太紧张，去医院检查一下眼底，如果没有问题就可以放心了，但反复的出血要注意检查全身存在问题的可能。

眼中风

又称“视网膜动脉阻塞”，是由于动脉血管痉挛收缩造成阻塞缺血。老年人高血压、糖尿病或胆固醇过高的人要格外小心。眼中风是突发且无痛的，视物模糊，甚至单眼视力突然丧失，冬季易发，必须尽快到医院请眼科专业医师诊治。

化妆性眼病

冬季皮肤容易干燥，爱美的女性喜欢描眼线、刷睫毛膏，若不注重化妆品质量，特别是冬季，很容易造成细菌感染，其中角膜真菌病、角膜灼伤、结膜炎都是几种常见的“化妆性眼病”。最直接的办法就是减少化妆的次数和种类，保持眼部的清洁。

12个护眼妙招

1.保持良好的工作姿势

保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

2.调整电脑屏幕距离
建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的要求，减少眼球疲劳的几率。

3.眼球运动
若连续坐在电脑桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，再将实现移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

4.眨眨眼
眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润，特别是对于佩戴隐形眼镜的人相当重要。

5.间歇休息
学习或者工作一定时间向远处望，能使眼睛从观察近物的状态迅速转换为观察远物的状态，向远处对焦这一动作使睫状肌松弛，使它得到一定的休息。

6.吸口气
吸口气放松对护眼有帮助，因为在吸气时，可加速血液循环。经常提醒自己，工作每隔一段时间，深深吸口气，以放松双眼。

7.冷热交替敷眼
冬季护眼可采用冷热交替法敷眼，在晚间洗脸时，可用脸盆盛满温水，先用毛巾沾水，拧干后用毛巾轻敷在眼部并放松双眼，之后再用冷水交替进行。此法可以有效缓解眼干、眼涩等不适。

8.强光下戴墨镜
冬季的阳光中其实含有较强的紫外线，眼睛长时间暴露在强光下会有不适。且强烈的紫外线射入眼睛后，严重会出现畏光、流泪、异物感，眼睛不能睁开，有强烈的烧灼感，医学上称之为“雪盲”。若要长时间暴露在阳光下，别忘了戴上一副墨镜，保护眼睛不被强光所伤。

9.多吃健康食品
常吃对眼睛有益的失误，例如深海鱼富含大量DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质，又可有效护眼，对抗衰老。

10.多吃各种水果
特别是柑橘类水果，还应多吃绿色蔬菜。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

11.慎戴隐形眼镜
冬季大风、干燥的天气多，泪液蒸发快，很容易使“干眼”症状更为突出，如果一定要戴隐形眼镜的话，最好能再加一副防风镜。此外，雾霾天不适宜佩戴隐形眼镜出门，空气中的微小污染物会附着在隐形眼镜的镜片上，佩戴这样的隐形眼镜会严重刺激我们的双眼，造成眼部过敏等症状。

12.人工泪液应对干眼症

对于泪液缺乏型干眼症患者，可滴一些人工泪液，建议用不含防腐剂的人工泪液来滋润眼球。

这些人群更应注意

糖尿病患者

秋冬季节，多数糖尿病患者血糖波动较大，糖代谢紊乱，容易导致糖尿病性视网膜的病变、白内障、青光眼等。因此，糖尿病患者只要发现眼睛不舒服，就要及时到医院检查，做好眼部的保健和治疗。

老年人群

冬季风大尘多，老年人的眼球结构很脆弱，青光眼、白内障等疾病很容易“盯”上老人，老人外出最好带上墨镜，平时需要特别养护眼球。

冬季护眼“一二三”

一勤：保护眼球勤眨眼

时值数九寒冬，户外气候寒冷、干燥，暖气房内温度高、湿度低，使得人体泪液的蒸发比平时多，易出现异物感、干涩感等不适。另外，中老年人冬季户外活动减少，大部分时间都“猫”在家里看电视、玩手机或读书写字等，如近距离用眼过度，也会出现眼干涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降等症状。

若想改善或避免上述困扰，最简单的办法就是勤眨眼、远处望，此举可促进泪水分泌和分布，不仅能保护眼球，还有助于保持眼部湿润。另外，可适当使用一些不含防腐剂的人工泪液来缓解眼干涩。

二防： 青光眼和眼中风

冬季的冷空气刺激会使人体交感神经兴奋，导致部分青光眼临床前期患者的眼压短时间内急剧升高，继而诱发青光眼发作。患者会出现头痛、眼睛胀痛、视力下降，同时伴有恶心、呕吐等症状，休息后症状有所缓解或消失。若出现上述症状，千万别认为只是得了感冒或肠胃炎等，建议在就诊消化科或神经内科等排查相关疾病后，最好再做个眼科检查。尤其需要强调的是，糖尿病、高血压患者，40岁以上有青光眼家族史的人，以及高度近视、远视患者，一旦出现恶心欲吐、头昏不适、双眼胀痛等症状，要高度警惕青光眼的可能性，应尽快就医，以免延误治疗时机造成失明。

除了青光眼，“眼中风”也是冬季高发眼病。“眼中风”即视网膜动脉血管阻塞，主因是血管突然受寒而发生痉挛，导致突发视力障碍、视力减退、黑影等。糖尿病、高血压、动脉硬化等心血管病患者是该病的高危人群。作为一种严重的急性致盲性眼病，“眼中风”的致盲率高达80%，所以患者一旦发病，需争分夺秒立即送医院，因其黄金治疗时间只有90分钟。

三避免：久看、揉眼、乱用药

避免长时间近距离用眼：电子产品的普及和学业的繁重，使人们特别是儿童长时间处于用眼疲劳的状态，导致近视增长速度过快，已引起家庭、学校乃至全社会的高度重视。随着寒假和春节长假的临近，无论大人还是儿童，都要将“养眼”提上保健日程 ：在环境明亮的地方阅读，光线既不能刺眼，也不能太暗，眼睛距离书本约33厘米为宜；多做户外活动，每天不少于两小时；避免长时间用眼，感觉劳累时，可闭目养神或平视远方 。

避免用手揉眼睛：眼睛不舒服时别用手揉搓，而应通过眼部自净作用调节。若眼睛实在奇痒，也要把手洗干净后再接触眼睛。

避免乱用眼药水：目前，市面上有许多“网红”眼药水售卖，但其成分不明确，不建议作为抗疲劳滴眼药。如感觉眼部不适，应到正规医院咨询专业眼科医生，切勿自行随意用药。