给糖尿病朋友推荐适合吃的坚果，每天吃一点点，对血糖有好处

秋冬季节吃坚果的人又多了起来，不少糖尿病朋友也是坚果的忠实粉丝”，喜欢在茶余饭后来点坚果当做零食。

那么，哪些坚果是比较适合糖尿病朋友的呢，每次可以吃多少？下面来看看5名老糖人的说法，一起健康吃坚果。

1、 糖尿病人周姐，患糖5年

常见的坚果有核桃、葵花籽、开心果、杏仁、榛子、花生、松子、腰果等等。

坚果营养好，男女老少都可以吃一点，补充能量，还可以补充微量元素。但是吃多了会发胖，血糖会升高，所以一定要适可而止，下面来说说我吃坚果的份量。

核桃。每人每天可以吃1-2个，为了避免营养流失，建议带着褐色薄皮一起吃，但是核桃火气大，正在上火、腹泻的人不宜吃。

葵花籽。热量比较高，一般我一天会吃两把。

开心果，一般一天一个人吃10粒差不多，开心果时间放长了就不要吃了，血脂高的人也要少吃。

杏仁，对调节胰岛素与血糖水平有一定帮助，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。

榛子，珍果，可以做零食。

花生，过量食用会加重胃肠负担，少吃一点。

松子，营养价值高，老年人，产后病后便秘可以吃。

腰果，体质过敏的人，少吃。总体来说，葵花子、榛子、松子比较好一些。但吃的时候还是要控制量。

2、 糖尿病人李姐，患糖8年

小时候常被父母压着吃坚果，什么榛子，核桃，花生。都说对身体好，对脑子好，补充脑力。但是坚果怎么吃才是最科学健康的？这还是很有讲究的，不是说多吃就是好，要健康的吃才能补充身体所需的营养。

每天吃一小把（约10克）坚果，可降低心血管疾病的风险。但大多数坚果的脂肪、热量、糖分都比较高，吃多了反而不健康，我个人感觉，坚果的热量和肥肉差不多。

我每天都会吃上一点坚果，一是为了解解馋，二是因为补充能量。

我每天大概吃核桃4-5个，腰果4粒，开心果4粒，松子4粒。糖友们可以根据自己的情况来，适量吃一点坚果。

3、 糖尿病人王哥，患糖2年

如何吃坚果最好？以前控糖知识贫乏，遇到坚果一次吃个够，每次测血糖高，找不到原因，后在平台学习专家讲座，方知吃坚果有益，但因为高热量应少吃。

现在我经常吃坚果三种，血糖低时，也摸索出了自己应补充的量。每次血糖值偏低，补充能量如下：腰果每次2粒，花生4粒，核桃半块，餐前或空腹测血糖效果较好。

4、 糖尿病人蓝姐，患糖12年

我的家里常备的坚果有:葵花籽、花生、核桃。

我每天食用葵花籽一把，基本上都是原味生的。如果是核桃，小的吃3个，大的吃2个，花生，如果是生的，就当零食吃，吃一半。

如果是油炸过的，午餐吃10粒，晚餐吃10粒，主要怕上火。我觉得坚果这东西，吃了有好处，但主要还是不能多吃。

5、 糖尿病人东哥，患糖1年

坚果含有对人体有益的多种矿物质等营养素，有些还有辅助降低血糖的作用，我平时早餐会吃坚果，一般是核桃2个，花生米6粒，葵花籽仁1小把，总共可食用部分20克左右。

坚果虽好，也不可多吃，否则油脂超标，反而起反作用，不利于控糖，品种多样，不时换着吃，既解了馋，又有利于血糖，不失为一种好的美餐。