冬季养生居家保健方法

《素问·四气调神大论》“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若浮若匿，若有私意，若有己得，去寒就温……此冬气之应，养藏之道也。

冬天是一年当中的静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人进入休闲状态的窗口期，这时人体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。冬季养生主要是指通过睡眠、饮食、运动、药物等手段，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

今天，为大家分享一下冬季养生之道。

一、冬季养生，先让脾胃暖起来

中医认为寒凉饮食可直接伤及脾胃，导致脾胃功能受损，从而出现胃脘部胀满、纳呆、腹泻等现象。因此，进入冬季应该减少吃生冷寒凉的食物，减少对脾胃的伤害。

二、冬季养生药膳

1、健脾养胃汤

【材料】山药20克，白术5克，鸡内金6克，芡实15克，白胡椒5克，陈皮3克，猪肚一个。

【做法】

（1）将猪肚清洗干净，焯水备用。

（2）将上述药材塞入猪肚中，加入清水没过猪肚。

（3）大火煲开转小火1小时即可食用。

功效：健脾祛湿，消滞开胃，尤其适用于食欲不振人群，有增强脾胃功能的功效，可用于秋冬进补前调理脾胃

2、萝卜羊肉汤

【原料】羊肉500克，白萝卜500克，马蹄8个，白茅根10克，生姜、葱、料酒、胡椒粉、盐、食用油

【做法】

先将羊肉洗净，焯水备用。

白萝卜也去皮洗净，切块备用。

生姜切片，葱切段;锅里倒油，下姜葱、羊肉、白萝卜翻炒，然后加入料酒、胡椒粉、盐和适量清水。

大火烧开，转小火慢炖，至肉烂入味即可。

功效：补脾肾，助消化。白萝卜消食理气，配合滋补的羊肉，适用于儿童、老年人等容易消化不良的人群，孕妇慎用。

三、调节起居和阴阳

中医认为：“冬者终也，万物皆收藏也”。自然界的蛰虫潜伏，用冬眠的方式来养精蓄锐，为来年春天的繁衍做准备。人亦是如此，阳气潜藏、阴气盛极，人体的抵抗力处于最薄弱状态。《黄帝内经》中指出：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，在寒冷的冬季，不要过于扰动阳气而破坏人体阴阳的平衡。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

四、 泡脚通络

睡前可用热水或中药（艾叶、生姜、花椒、鸡血藤等）泡脚，同时按摩足底涌泉穴，有温肾助阳、温肺散寒的作用。水温以40 为宜，泡脚后以额头微微有点汗为度。

五、适度运动

冬季适当运动促进血气行畅，提高自己的抗寒防病能力，大家可根据自身的健康状况选择适合自己的运动方式，如打坐、站桩、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等。动与静的合理安排，每次运动至身上有微汗就可以了。