怀孕3个月时，我是这样吃的

哈喽大家好，今天给大家分享的是怀孕3个月，都应该补充什么。

1. 碘

怀孕三个月的时候，饮食中应该增加碘的含量，胎儿大脑和骨骼的发育是依赖母体内充足的促甲状腺激素，缺碘会导致激素分泌不足，从而使胎儿智力低下，个子矮小。这一项是在怀孕头三个月进行，怀孕后期补碘效果就不明显了。

用量：175微克/天

食物：海带、紫菜、海蜇、蛤蜊、虾皮、鱿鱼等。（干海带碘含量：24毫克碘/100克干海带）

2. 钙

如果在怀孕3个月的时候小腿水肿、抽筋严重，可以查一下是否缺钙，适当进行补钙。

胎儿在3个月时候需要从妈妈体内摄取大量钙质，所以会导致妈妈小腿抽筋，但是抽筋并不作为是否缺钙的唯一评判标准。

抽筋分为：（1）缺钙抽筋（2）缺镁抽筋（3）疲劳抽筋（4）受寒抽筋

（1）缺钙抽筋

补钙食物：虾皮、虾米、海带、紫菜、奶制品、豆制品、木耳、芝麻酱、芝麻、发菜、话梅、葵花子、雪里蕻、苔菜、口蘑、泥鳅等。

（2）缺镁抽筋

补镁食物：绿叶蔬菜、紫菜、小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、冬菜、蘑菇、杨桃、核桃仁、虾米、花生、芝麻、海产品、肉类、牛奶

（3）疲劳抽筋

每天抽出一点时间锻炼身体，增强肌肉活力，生活中经常变换姿势，每隔一小时左右活动一下。

（4）受寒抽筋

注意保暖，睡前用热水泡脚。

小腿抽筋发作时怎么办？

（1）绷紧小腿肌肉，脚跟用力抵住墙壁，或者马上下床，脚跟着地，拉伸小腿肌肉，缓解疼痛

（2）按摩疼痛处的肌肉

用热毛巾热敷抽筋部位