又到重阳节，恐怕您会吟诵起那熟悉的诗句：“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”。在这一天，有登高、辞青、饮菊花酒、插茱萸等习俗，古人讲究奇数为阳，偶数为阴，九月初九，两个“九九”阳数相重，所以称作“重阳”。

我国的一些传统节日多源于天象崇拜，自上古时期便随着季节的不同而展开一些祭祀、祭祖等活动，随着社会的发展，且古代以九为尊，“九”数为大，有长久、长寿之意，从而赋予重阳节敬老、团圆的内涵，让我们敬老、尊老，不忘根本。

无论多忙，我时常都会去探望爸妈，关注他们的健康，到了他们的节日，更应该向他们表示祝贺，除了准备他们喜欢的食物，更重要的是要记得叮嘱爸妈“3吃3做2忌”，把健康的良方送给父母很贴心。

3吃

1、按季节饮食，防秋燥

现在正值深秋时节，饮食上要以“滋阴、润燥、养胃”为主，多吃应季的水果和蔬菜，对健康有益，我挑选了一些与之相关的大众蔬菜等，分享如下：

• 蔬菜类，比如：莲藕、白萝卜、菜花、山药、南瓜、胡萝卜、莴笋等。

• 水果类，比如：石榴、香蕉、柚子、秋梨、柑橘、葡萄等等。

• 谷薯类，比如：红薯、板栗、芋头等。

• 菌藻类，比如：黑木耳、银耳、猴头菇、香菇等。

2、荤素搭配，也要适当吃些肉

我老妈不喜欢吃肉，觉得这样更养生且长寿，我想有些老人的想法大同小异吧。殊不知，肉类食物也会提供给身体所需的营养。

比如：蛋白质、维生素等，我们常吃的猪肉，每100克瘦猪肉约含有20.3克蛋白质，并且富含维生素B1；每100克瘦羊肉约含有20.5克蛋白质，当然还有牛肉，并且均富含锌等矿物质，都是人体所需的营养元素。

老人适合吃瘦肉，少吃肥肉，平时常吃些鱼虾，易于消化、吸收，还可以补充钙、磷等营养物质。

3、常喝牛奶等，补补钙。

老人随着年龄增长很容易缺钙，我老妈的腿就不太好，“药补不如食补”，平时建议给老人多吃些补钙的食物，比如：牛奶、酸奶，有些老人牛奶不耐受，可以喝点酸奶，常吃些黄豆、紫菜、海带、虾皮、豆腐等等，比如：每100克虾皮约含有991毫克的钙，还可以适当吃些乳制品，比如：奶酪等，蛋白质、钙含量都很高。

3做

1、老人的脾胃功能较弱，每顿饭不宜吃得过饱，建议少吃多餐，我老妈就是胃不好，时常反酸，定时定量比较好。

2、天气越来越冷，“寒从脚底生”，要让爸妈早睡早起，晚上用热水泡泡脚，老人抵抗力比年轻人弱，要让他们多注意添衣保暖，以免着凉。

3、秋天的萧瑟，容易让人有忧郁、烦躁的情绪，饮食上注意养生，情绪养生更加重要，多给父母打打电话，聊聊天，抽时间探望，陪他们出去走一走，得以纾解情绪，更促进健康。

2忌

1、我又是老生常谈了，秋天要少吃辛辣食物，老人尤其要忌口，以免刺激胃。

2、少吃寒凉之物。

小时候是爸妈牵着我们的手一起走，现在我们要牵着他们的手一起走，要多关注老人的生活和健康状况，祝福天下的老人都幸福安康。

以上，我是根据平时照顾家里老人总结的一些小经验，为了家人的健康，我时常关注、学习一些养生知识，并运用到日常生活当中，希望对您能有所帮助，我也时常分享一些健康的家常美食制作，如果您感兴趣，可以关注我，一起交流，让我们一起为家人做出更多健康的家常美食，我是清渺君，更多分享尽在@清渺君好食录 ，谢谢阅读。