心内科医生推荐的非药物降压方案主要侧重于生活方式的调整，以帮助控制血压，预防心脏病的风险。以下是一些基于科学研究的非药物降压建议：

1. 健康饮食

DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）：这是一种专为控制高血压设计的饮食方案，强调摄入富含果蔬、全谷物、低脂乳制品，以及富含钾、钙、镁和纤维的食物，同时限制红肉、盐分（钠）和添加糖的摄入。

减少盐的摄入：过量的钠摄入是高血压的主要风险因素之一。建议每日钠摄入量不超过1500毫克至2300毫克。

2. 保持健康体重

减重：即使是轻微的体重减轻（比如减掉体重的5%到10%）也可以显著降低血压。

3. 规律运动

有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车，或75分钟的高强度有氧运动。

力量训练：每周至少两天进行力量训练，以增强肌肉力量。

4. 限制酒精摄入

对男性来说，限制酒精摄入量为每天不超过两杯；对女性和年龄较大的人来说，每天不超过一杯。

5. 戒烟

吸烟会导致血压短暂升高，并且长期对心血管系统造成损害。

6. 管理压力

放松技巧：实践深呼吸、冥想、瑜伽或太极等放松技巧，有助于减轻压力和情绪紧张。

7. 充足睡眠

确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。

这些非药物降压方案不仅可以帮助降低血压，还能改善整体健康状况，减少心脏病和其他慢性疾病的风险。在开始任何新的健康计划之前，尤其是如果你已经有高血压或其他健康问题，最好先咨询医生或专业医疗人员。