最近很多地方都陆陆续续下雪了，气温随之下降。张女士最近也在睡觉的时候总会觉得脚凉，便买了睡眠袜，想要穿着袜子睡觉，起到保暖的作用，没想到丈夫看见了告诉她，长期穿袜子睡觉能够长寿。

张女士半信半疑，丈夫还说，日本人平均寿命高，正是因为他们长期穿着袜子睡觉，这把张女士开心坏了，没想到自己穿袜子的举动不仅能保暖，还能长寿，岂不是一举两得。

其实，冬季保暖对健康十分有益，那么我们应不应该效仿日本人穿袜子睡觉呢？他们寿命这么高，真的是因为穿袜子？下面来详细了解一下，冬季保暖常识吧。

一、日本人寿命高达87岁，原因是长期穿袜子睡觉?我们应不应该效仿

大家都知道，日本是世界上平均寿命最高的一个国家之一，根据调查研究发现，这和日本人长期穿着袜子睡觉有一定的关系。那长期穿着袜子睡觉究竟有什么好处呢？

1、提高睡眠质量

早在之前美国就有研究发现，穿袜子睡觉有助于提高睡眠质量，这是因为穿袜子在使脚部保暖的同时还可以促进血液循环，有助于身体放松，从而更容易入睡并保持深度睡眠。尤其是在冬季的晚上，人体的体温通常都会略微下降，穿着袜子睡觉有助于入睡和维持深度睡眠。

另外，保证脚部温暖还可以预防由寒冷引起的失眠，毕竟脚部寒冷会导致血管收缩，造成入睡困难，而穿袜子睡觉可以有效地减轻这一问题。

同样的道理，也有研究发现，在晚上被子盖的重，夜里睡得更香，比如瑞典的研究人员研究发现，盖加重毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。

2、提高血液循环

其实，脚部温度的变化会影响整个身体的体温调节，而在睡觉时穿袜子，能够提高脚部的温度，有助于扩张血管，改善血液循环。大家都知道，良好的血液循环对于全身的健康非常重要，可以减少心血管疾病等慢性病的风险。

而且在中医理论中，有着“足部是身体的第二心脏”的说法 。

中医认为，足部是人体经络和脏腑的反射区，通过足底的反射区能够影响全身的血液循环、神经系统和器官功能。因此，保持足部温暖被有助于维持全身的平衡和协调。

3、防止感冒着凉

足部作为人体散热的关键部位之一，在寒冷的季节体温下降，容易导致血管收缩，减缓血液循环，进而阻碍免疫系统的正常工作。

除此之外，脚部受凉还更容易导致身体伤风感冒，而穿袜子能够有效维持足部的温暖，降低身体受凉的风险，而且预防由脚部寒冷引起的血管收缩，提高免疫系统的工作效率，有效防止感冒。

4、保护足底不干燥

冬季寒冷干燥，皮肤很容易出现干裂缺水的情况，很多朋友应该也有发现自己在冬季的时候脚底，尤其是脚后跟经常有裂纹。这是因为冬季空气干燥，皮肤水分流失较大容易失去弹性，变得更加脆弱。

穿袜子可以在足部皮肤和鞋子之间形成“一层缓冲”，减少摩擦对皮肤的刺激，从而减缓干燥引起的皮肤问题。平时可以选择柔软、透气的袜子材质，这也对足部皮肤的健康有益，比如说透气性好的袜子有助于排除足部多余的湿气，防止细菌滋生，减少引起皮肤问题的风险。

尽管穿袜子睡觉对身体的好处有很多，但是并不能单纯的将长期穿袜子睡觉，视作日本人平均寿命较高的原因。寿命的长短受多种因素影响，而长期穿着袜子睡觉只是其中的一个可能因素之一，不能单纯归因于这个习惯，也不建议大家为了长寿盲目效仿这个行为。

二、冬季做好保暖工作，否则小心心血管疾病“找上门”！

很多人都不知道，寒冷天气会导致血管收缩，增加心血管系统的负担，这是因为当体温过低时，血管会收缩，导致血液循环减缓，有可能引发高血压、冠心病等心血管疾病。我国有研究发现：

• 在冬天，尤其是不供暖的地区，心血管疾病的死亡率要比夏天高出41%。

英国电视台也进行试验发现，随着温度下降，全身肌肉开始收缩产热，呼吸频率增加，大脑血流减少了将近20%。而且中医认为，“气为血之帅”，而气虚可能导致血液运行缓慢，进而引发心血管疾病，冷空气的袭击使得血管收缩，血流阻力增加，容易导致冠状动脉痉挛，从而诱发心脑血管疾病。

为了有效预防心血管疾病的发生，我们可以在生活中保持规律的生活作息。

比如说合理安排每天的起居时间，确保充足的睡眠，这有助于维持身体各系统的正常运作，尽量避免晨练等剧烈运动，尤其是在寒冷的冬季，以免引起过度的身体负担，影响心脑血管系统的稳定。

在饮食方面，低盐、低脂、低糖的饮食习惯对心脑血管健康至关重要。过多的盐分和脂肪摄入可能会增加高血压、高血脂、动脉硬化的风险。相反，增加纤维膳食，多摄入水果、蔬菜、豆制品等富含天然营养物质的食物，有助于调节体内的代谢平衡，保护心脑血管系统的健康。

三、气温下降，这些保暖常识牢记！

现在已经到了12月，大部分地区的气温都在持续下降，在冰天雪地的冬天，掌握保暖小常识对身体健康十分重要，下面这些小建议好好收藏好吧。

1、外出做好保暖措施

在寒冷的冬季外出，合理的保暖措施至关重要。

首先，选择合适的服装是关键，采用多层次穿戴，包括保暖的内衣、中层保温衣物，以及具备防风和防水功能的外套，还要戴上保暖帽、手套和围巾，特别注意覆盖耳朵和颈部，以减少热量散失。出门的时候也可以穿上保暖的袜子和防水鞋，保护脚部免受寒冷和湿气的侵袭。

2、坚持运动健身

冬季运动不仅有助于保持身体的灵活性，还可以提高体温，增强免疫力，不过要选择适合冬季的运动方式，如室内健身、游泳、慢跑等。

在户外运动时，一定要选择合适的时间，避免极端寒冷的天气，在运动前进行充分的热身，穿戴适当的运动服装，特别注意头部、手部和脚部的保护，而且运动后及时更换湿透的衣物，以防止体温迅速下降。

3、多喝热饮，适当吃羊肉。

在冬季还可以通过调整饮食来增加体内的热量，多喝热饮，如温水、茶和汤，来提高我们身体的体温，同时保持身体的水分平衡。

而羊肉作为一种美味的肉类，蕴含丰富的营养，对身体健康有多方面的益处，比如其中富含优质蛋白质，有助于维持肌肉、骨骼和器官的健康，而且羊肉还含有大量各种矿物质，如铁、锌和磷，对血红蛋白的形成、免疫系统、骨骼结构等有帮助。

此外，羊肉还提供丰富的B族维生素，对神经系统正常运作、蛋白质代谢等方面都能起到作用。

总结：

综上所述，日本人寿命较高的原因是复杂多样的，不仅仅取决于长期睡觉穿袜子这一习惯，但穿袜子睡觉有助于提高睡眠质量、促进血液循环、防止感冒、防止足部皮肤干燥。

在冬季做好保暖工作，对于心血管疾病的防护也至关重要，合理的生活作息、均衡的饮食、适度的运动都是关键因素。在外出时做好保暖措施、平时坚持运动健身、多喝热饮、时不时食用一些羊肉滋补，更能在寒冷的季节里增加身体的抵抗力。在冬日里，通过这些小常识和良好的生活习惯，度过一个健康而温暖的冬季。

参考文献

[1]穿袜子睡觉能助眠吗？ 《人民网》2022.01

[2] 保暖为何很重要？即使10 室温，心脏负担也明显增加！《每日医学咨询》2022.11

[3] 被子盖的重，夜里睡得香！研究发现，重被子增加褪黑素产生 《每日医学咨询》 2023.11

[4] 冬季谨防心脑血管病来袭 预防牢记这些法宝 .2020.12

[5]寒潮天气避风寒 增温保暖保健康.2023.11