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文丨如梦使馆

编辑丨如梦使馆

前言

你每天的睡眠时间是几个小时呢？

按照科学说法，一个人的最佳睡眠时长是7到8个小时，如果长时间睡不够这个时长，那么很可能会影响身体健康。

但我们都知道，老年人的睡眠时间普遍都很短，根本无法睡够8个小时，而不少中年人即便睡够了8个小时，醒来以后也会觉得头昏脑胀，非常乏力，精神不充沛。

这让人不禁怀疑，8小时睡眠真的是最佳睡眠时长吗？睡没睡够真的会影响健康吗？

“8小时睡眠论”是错的？

在我们的日常生活中，“8小时睡眠论”是一种被广泛接受的观点，即一个人应该每晚睡眠8小时以维持良好的健康状况。然而，最近的一些研究表明这种观点并不完全正确。

早期将"8小时工作制"和"8小时睡眠论"结合起来提出的理论，源于二十世纪初长时间工作的劳动者们由于过度劳累而频繁发生的工伤事故。

他们发起抗议活动，并最终争取到了每周不超过5天工作时间，和一天的休息日的权利，口号便是"8小时工作， 8小时休闲， 8小时睡眠"， 这就是“8小时睡眠论”的由来。

随着科学技术的发展，关于"8小时睡眠论"的真实性越来越受到质疑。有人提出每个人所需要的睡眠时间并不相同，并不是所有人都必须睡足8小时。

一项研究指出人的睡眠是以睡眠周期为基础的，每个睡眠周期大约持续90至120分钟，如果以这种方式计算的话，即使只睡6小时或者10小时也是可行的，关键在于个人的身体需求有所不同。

另一项涉及三十二万亚洲成年人的研究表明，在晚上休息7小时的情况下可以使全因死亡率、心血管病和其他相关死因降至最低水平，反之，则有可能增加患病的风险。

上海复旦大学联手英国剑桥大学开展了一项长达11年的研究，调查对象涵盖了五十万名年龄在38岁至73岁之间的中国成人。

结果显示，每天7小时左右的睡眠对人体的心理健康和认知功能有益处，而对于中老年人群则有助于保持身心健康。研究人员强调不同年龄段的人所需的睡眠时间存在差异。

尽管我们往往坚信“8小时睡眠论”，但实际上并非所有的人都能适应这种模式，这主要是因为每个人的生活方式、工作性质等因素各不相同，对睡眠的要求自然也就有所区别。

例如婴幼儿需要更多的睡眠以便快速成长，青少年处于发育高峰期也需要足够的睡眠支持其身体机能的发展，而成年人为了应对繁重的工作任务和社会压力，通常需要保持较高的警觉性，这就要求他们在夜间保持清醒的状态。

因此我们可以看到，"8小时睡眠论"事实上并没有坚实的科学依据，我们需要根据不同的人生阶段和个人情况灵活调整自己的睡眠时间，只要确保总睡眠时间能满足自身生理需求即可。

65岁以后，每天睡多久？

科学研究证明，大多数65岁以上的老人都需要每晚至少7-9小时的高质量睡眠才能保证身心健康。

由于老年人体内荷尔蒙水平的变化，生物钟的运作也随之发生改变，使得他们在早晨醒来得更早，同时晚上难以入眠。

为了缓解这种现象，建议在这个阶段多参与一些户外活动，比如散步、园艺或者做家务，以提高身体机能并帮助调节睡眠模式。

为了让老年人更好地应对睡眠紊乱的问题，还需要考虑到其他方面的因素，过度摄入咖啡因和酒精都会扰乱大脑的睡眠周期。

电子产品发出的蓝光也可能抑制褪黑激素的分泌从而干扰入睡，为此，最好养成健康的饮食习惯，适当减少刺激物的摄取，并远离电子屏幕至少一小时以上再上床休息。

另外，对于患有慢性病或其他特殊医疗条件的老年患者而言，他们可能存在失眠等睡眠问题。这时医生的专业建议尤为重要。

随着年龄的增长，人的生理和心理会发生一系列的转变，进而影响其睡眠质量和需求，积极主动地了解自己对睡眠的需求，遵守一定的作息规律以及寻求专业医生的帮助都是很有必要的。只有这样，才能真正实现高品质生活并保障身体健康。

睡眠不足会怎样

现代生活节奏快，很多人的工作压力大，长时间加班成为了常态。然而，睡眠不足带来的严重影响不容忽视。

研究表明，睡眠不足会导致荷尔蒙分泌失调，出现疲惫、体力不支、肥胖等问题。女性更容易因长期睡眠不足而加速皮肤衰老，出现皱纹、暗沉等情况。

睡眠不足会使身体难以恢复活力，疲劳程度加重，严重影响免疫系统功能。这会使得患感冒或其他疾病的风险大幅提高。

每天睡眠少于7小时会增加患心脏病的概率。长期缺乏睡眠也会增加患心绞痛、中风等心脑血管疾病的风险。

睡眠不足时，大脑中用于巩固记忆的“尖波涟漪”无法正常出现，导致注意力无法集中，记忆力下降，学习和工作效率变差。

那么面对紧凑的生活，睡眠时间不足时，我们首先要制定正确合理的时间表，应保证每晚10点前就寝，次日按时起床。这能让身体适应生物钟节奏。

食用富含色氨酸的食物，能产生有助睡眠的物质，同时要控制咖啡因等兴奋性食物的摄入量。 适当运动不仅能减轻生理压力，还能稳定情绪。建议选择像慢跑、瑜伽等方式，在工作后进行放松。

睡前保证卧室环境安静舒适，不要打开电子设备，避免被干扰。这能大大有助于入睡和睡眠质量的提高。

这些科学合理的方法，能够有效的缓解睡眠不足问题，保证身心健康。只要重视作息卫生，就能享受健康、充实和丰富多彩的生活！

结语

总之，不同年龄阶段的人群对睡眠的需求也有所不同，我们应该结合自身情况合理安排睡眠时间和质量。

然而，在现代社会中，人们常常因为工作压力大、生活方式不健康等原因导致睡眠质量下降，这无疑会对我们的身体和心理健康产生负面影响。

我们需要进一步探索如何通过科技手段提升人们的睡眠质量和效率，同时也要加强对失眠和其他睡眠障碍疾病的治疗研究。毕竟，好的睡眠是我们生活质量的关键之一，值得我们花费更多的时间和精力去关注和保护。