自然降低血压的10个秘诀

参考消息网11月10日报道 据以色列《耶路撒冷邮报》网站10月30日报道，许多人都在与高血压作斗争，专家指出，睡眠不足、压力大和不良的饮食习惯等因素，都可能会进一步加剧身体问题。

如何在不用药或不控盐的情况下自然降低血压，以下建议至关重要。遵循这些饮食和生活方式建议，便可改善高血压。

1.减少加工碳水化合物或糖的摄入

血糖水平升高和胰岛素抵抗会导致高血压。吃天然的碳水化合物，比如土豆、红薯和水果，而不是加工过的谷物或糖。根据你的身体活动水平调整碳水摄入量。

2.增加矿物质的摄入

钾、镁和钙对于降低血压比控制盐的摄入量更重要。摄入富含钾的食物，如土豆、香蕉和西红柿。包括富含钙的食物，如乳制品、带骨鱼、坚果、种子和绿叶蔬菜。可通过摄入南瓜子、杏仁、绿叶蔬菜、黑巧克力和香蕉等食物来增加镁的摄入量。

3.吃草饲动物乳制品

草饲动物乳制品含有维生素K2，它在预防心血管疾病方面起着至关重要的作用。富含维生素K2的食物包括黄油、酥油、硬奶酪和鸡肝。服用维生素K2补充剂也是有益的。

4.每周吃450克富含Omega-3脂肪酸的鱼

鱼中的Omega-3脂肪酸可以降低患高血压和心脏病的风险。从鱼类中获取Omega-3脂肪酸比从补充剂或鱼油中获取更安全。富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳀鱼和鲱鱼。

5.喝茶

某些类型的茶可以有效地降低血压。这些茶包括洛神花茶、洋甘菊茶、雷公根茶、乌龙茶和绿茶。目标是每天喝2至3杯，最好是这些品种的组合。

6.在食谱中加入甜菜

甜菜富含硝酸盐，可以转化为一氧化氮，令血管扩张、降低血压。其他富含硝酸盐的蔬菜包括芹菜根、白菜、菊苣、茴香、球茎甘蓝、韭葱、欧芹、生菜、菠菜和芝麻菜。研究表明，甜菜根汁可以降低血压。

7.晒太阳

阳光有助于血液中产生一氧化氮，帮助降低血压。不涂防晒霜，每天在阳光下晒20至30分钟。

8.减轻压力水平

众所周知，慢性压力也是导致高血压的原因之一。结合日常练习，如冥想和深呼吸，可有效降低血压。

9.良好的睡眠是第一位的

睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压的风险。睡眠呼吸暂停症也会导致高血压。如有必要，应进行相应检查并接受治疗。保证每晚7至9小时的睡眠。

10.有规律地进行体育运动

所有形式的体育运动都可以降低血压。耐力训练，如步行和骑自行车；以及力量训练，如举重或自重训练，都是有益的。此外，尽量减少坐着的时间，保持站立至少半天，比如使用站立式办公桌。将目标设定为每天走1万步。（编译/文怡）