泡脚的这些讲究，你都知道吗？

天气渐冷，暖暖地泡个热水脚最是惬意不过。虽然泡脚好处多，但不是所有人都适合这种养生方式。泡脚的这些注意事项，你都了解吗？

泡脚的好处

好处一：

足部有人体脏腑的反射区，泡脚可以刺激脏腑的机能，强健脏腑，温养筋脉，辅助治疗慢性胃肠炎、缓解痛经、风湿骨病、老寒腿等慢性疾病。

好处二：

泡脚可以改善人体的血液循环，温经散寒，活血化瘀，使身体里的部分寒气通过适度发汗将其排出。

好处三：

泡脚有助于解除疲劳、改善睡眠、加快人体新陈代谢、促进食欲，从而增强抵抗力。

泡脚的注意事项之5个“不”

1、时间不能太长

最好控制在15~20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。而且冬季气候本来就干燥，皮肤在热水中浸泡时间过长，还会导致皮肤过于干燥，容易患皮肤瘙痒症，因此不论是哪个年龄段的人泡脚，结束以后最好使用一定的润肤品，让皮肤保持一定的水分。

2、水温不能太高

许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好。其实并不然，泡脚的最佳水温在50 以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

3、水量不宜过少

一般应以淹过踝关节为度，每次浸泡时间以5~10分钟为宜。

4、饭后半小时内不宜泡脚

因为这样会影响胃部血液的供给，长期下去会使人营养不良。

5、泡脚后不能马上睡觉

趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

这8类人不适合泡脚

1、静脉曲张和静脉血栓

泡脚会加重血液淤积

热水泡脚，会使下肢动脉扩张，更多的血液进入下肢。然而静脉的回流能力并不会因此增加。

这样，血液的来路增加，回路不变，就会加重血液淤积。

泡脚会加重皮肤出血

热水泡脚还可能导致毛细血管破裂，在皮肤上形成出血点。如果患有静脉血栓的人正在服用抗凝药物，则出血情况会更加严重。

时间长了，色素沉积，小腿就会变黑。

2、下肢动脉闭塞

下肢动脉闭塞的表现是下肢缺血，热水泡脚可以使正常的动脉血管扩张，但并不能使闭塞的动脉血管扩张。

由于流到下肢的血液总量就那么多，正常的动脉血管的血流量是增加了，但因闭塞缺血的组织会更加缺血。相当于，正常的动脉血管从闭塞动脉血管“盗血”。

3、糖尿病

有糖尿病足的部分患者，脚部皮肤比较脆弱，脚部神经感觉减退，对痛觉、水温不敏感。用热水泡脚时，可能被烫伤，也浑然不知；有溃疡的还会发生感染。

糖尿病患者一旦被烫伤或溃疡伤口感染，恢复起来很慢，容易发生坏死，甚至导致截肢。

4、严重心脏病、低血压

热水泡脚，会使人体血管扩张，全身血液由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官相对缺血缺氧。

对于有心脏病、低血压的患者来说，都会增加他们发病的危险。

5、脚气

患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不适合用热水泡脚，否则会造成伤口感染。

另外，脚部有炎症、皮肤病、外伤的人也不宜用热水泡脚。

6、儿童

儿童发育不完全，经常热水泡脚，他们足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成，有可能会导致扁平足。

7、孕妇、生理期

热水泡脚，血液循环过快，生理期会导致经血过多；孕妇可能有流产的迹象。

8、空腹或过饱

热水泡脚，血管扩张，下肢血流量增加，而胃肠道等脏器的血液会减少，从而影响消化功能。

如何按摩足部？

在泡脚的过程中，最好用手按摩足部，按摩方法如下：

推法：

足底“人字行”下约1厘米处是肾反射区。双手大拇指并拢，用力按压该位置，向上推36次，直到脚底发热。这种方法对肾虚、中气不足者有益。

按压揉捏法：

脚跟内圆上方的中间位置是失眠的反射区。用双手的大拇指用力按压36次，直到你感觉到疼痛，再揉3到5分钟到发热，这种方法对头晕和严重失眠者有帮助。

刮法：

用双手食指关节在踝骨以下的内外侧各刮36次，直到感到酸痛为止，对前列腺等疾病有帮助。

综合自健康上海12320和网络

整理：竺嘉茹

编辑：李冰倩

责编：颜文彬