上了年纪，肌肉流失会有多快？医生：不想老了干瘪，4件事得常做

文|王医生

编辑|媸尤

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随着年龄不断增长，身体器官也在不断发生退化，甚至有时候搬点重物都会将自己的腰扭伤。想要保持自己肌肉的能量，不至于老化那么快，完全可以采取下面这四种办法。

李大爷前段时间想要抱抱自己的大孙子，却不想突然之间自己就没有力气了，不仅没有抱到孙子，还将自己的腰扭伤了。

经过医生诊断之后，发现他这是由于年纪大了出现肌肉无力，这才导致他受伤了。

其实很多人都不知道肌肉流失到底是什么意思，所谓的肌肉流失，也就是肌肉减少症。主要就是骨骼中的肌肉数量正在不断降低，以至于民众自身的功能和强度不断下降。

民众的所有运动，甚至包括简单的行走，都需要依赖于肌肉的力量。所以说肌肉的萎缩是民众衰老的主要标志，如果不注意的话，非常容易出现关节损伤，甚至是骨折的可能性。

随着时间不断发展，民众的平均寿命越来越长，老年人的数量也越来越多，患有肌肉流失的情况越来越多。那么，肌肉流失到底是什么原因导致的呢？

其实肌肉流失主要是以下四种原因导致的，缺乏运动，其实如果老人能够进行适当运动的话，还是能够促进自己骨骼和肌肉增长。

这还能帮助民众提高身体的抵抗力，更加有助于保证自己的身体健康。

本身老人的身体素质就不如年轻人，如果不加以适量锻炼的话，只会让自己的情况越来越差，甚至还有可能患上心脑血管疾病。

与此同时，每天还应该不断补充蛋白质含量。毕竟想要维持肌肉的含量，需要很多的能量作为支撑。如果不能补充足够多蛋白质的话，很容易出现更加严重的情况。

但是如果我们不经常运动的话，肌动蛋白很容易出现变性，由于我们并不需要那么多的肌肉，肌肉数量也会不断降低。

这也是很多患者在病床上躺一段时间之后，身体会变得非常消瘦的原因。他们长时间在病床上躺着，根本就没有进行运动的机会和时间。

而且老人的肠胃功能也不是很好，即便是每天都在摄入很多的食物，他们的肠胃也没办法充分吸收，这样一来，就非常容易出现营养不良的情况，也就是蛋白质摄入量不够。

肌肉主要就是通过蛋白质构建的，如果我们没办法得到足够的蛋白质支撑，肌肉肯定会不断降低。

而且这还有可能陷入恶性循环之中，营养不良会让我们更加没有胃口，不想要摄入食物，但是如果我们不摄入足够多食物的话，我们又没办法保持充足的营养成分。

抽烟喝酒的伤害大家都非常清楚。香烟中的尼古丁会损害民众的肺部器官，一旦肺部受损，我们的身体根本就得不到充足的氧气。

那么代谢活动就会受到影响，肌肉也就没办法合成了。

长期喝酒的话，肝脏根本就来不及解毒，我们日常吃的食物，也没办法成功排出到体外，久而久之，肌肉合成也会受到抑制，导致体内的肌肉含量越来越少。

睡眠能够很好的修复身体。但是很多人的睡眠时间其实是不够的，尤其是老年人。

虽然他们不需要工作了，却还需要照顾孙子孙女，每天早上天不亮就要起来为子女做饭收拾家务，深夜才能进入睡眠状态。

这就直接导致，他们的睡眠时间严重不足，肌肉合成肯定也是不充分的，经常这样的话，肌肉流失的数量只会越来越多。

肌肉流失还是非常严重的情况，如果想要避免这种情况出现，一定要从以下几方面着手。

首先肯定是要检查清楚，自己到底为何会出现肌肉流失的情况，只有这样才能对症下药。同时也应该寻找原因，主要从睡眠、营养不良等方面入手。

如果实在不知道自己到底为何会出现这样的情况，那就需要去找医生寻求帮助了。

不管到底为什么会出现这样的情况，都应该以预防作为主要任务，而不是治疗作为主要任务，毕竟治疗需要服用药物，而是药三分毒，还是要少吃一些药物。

想要避免出现肌肉流失，也并非完全没有可能，保证蛋白质的充分摄入、适当进行一些运动锻炼、保证健康的饮食习惯以及多注意自己的身体状况。

我们不能阻止身体衰老，只能通过其他的办法预防衰老。

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