#暑期创作大赛#“离离暑云散，袅袅凉风起”，酷暑难耐的三伏天终于走到了尽头，明日就将正式出伏，凉爽的秋天也终于将要来临，这几天窗外的知了声也明显少了很多，看来闷热潮湿的三伏天终于将要过去了。

出伏意味着暑气消褪，天气终于变得凉爽起来，尤其是早晚随着凉风的吹起，也会变得凉爽起来，而且随着秋风的刮起，又到了瓜果飘香的秋收时节，也到了迎秋接福的好时节。

中老年人的体质不比年轻人，经历了酷暑炎夏的三伏天之后，这个时候是要及时调整作息和饮食，养好身体开始为秋冬打好基础。

明日出伏，提醒中老年：忌1事，2不喝，吃3样，迎秋接福事事顺遂。

明日出伏，提醒中老年“忌1事”

出伏以后随着天气逐渐凉爽，已经不像三伏天里那样一动一身汗，因此很多中老年都会选择适合自己的运动方式，开始有计划的进行锻炼。

但是出伏以后锻炼身体要掌握好时间段，晨练不要过早，以及晚上锻炼不要过晚，否则很有可能适得其反。

出伏以后早上的凉意开始渐浓，这个时候会不时有雾气和露水飘落，早起晨练过早很容易沾染凉气，以及呼吸进去废气，出伏以后是养肺的关键期，晨练过早显然不适合，所以出伏后晨练最好选择太阳刚刚升起，雾气和露水消散的时候。

出伏以后作息时间要从晚睡早起向早睡早起过度，晚上锻炼身体过晚，会影响晚上的休息和睡眠，而且运动过度也会对身体造成伤害，所以出伏以后有晚上锻炼身体习惯的中老年人，最好选择舒缓一些的锻炼方式，而且在睡前两小时就不要锻炼身体了，免得对身体造成影响。

明日出伏，提醒中老年“2不喝”

一，不喝果汁

出伏以后各种应季水果大量上市，很多人喜欢鲜榨果汁来饮用，有些人甚至喜欢用果汁代替水。

其实水果经过榨汁以后会破坏其营养成分，而且很多水果榨汁后含糖量都会超标，这样的果汁喝过以后对于中老年人并不是好事，中老年人还是吃水果，以及喝点白开水或茶水为好。

二，午饭不喝酒

很多中老年人都有喝几口的习惯，出伏以后天气凉爽，食材也变得丰富起来，这个时候喝点小酒也无可厚非。

不过出伏以后因为冷热空气的交替，这个时候人很容易感到疲乏，加上正午时分阳光还比较充足，很多中老年人都有午睡的习惯，午饭时喝酒除了会引起身体燥热外，也很有可能使自己更加疲乏，所以午饭时最好不要喝酒，晚饭时间少喝点，享受酒水下肚给身体带来的微醺的惬意还是很舒服的。

出伏以后除了中午不喝酒，以及饮酒不过量以外，酒水的选择上也尽量选择纯粮食酿造的，以及正规厂家生产的值得信赖的白酒品牌，比如这款汉董大师（大雅）。

这款酒是贵州汉董酒厂的嫡系产品，酒厂就坐落在中国酱香型白酒7.5平方公里的核心产区，这是一家成立30多年，具有年产万吨基酒的酒厂，在酒厂林立的贵州茅台镇能够成立30多年就做到这个规模，靠的就是过硬的品质和老酒友们的认可。

这款酒选用贵州当地籽粒饱满的红缨子糯高粱，严格遵循传统的大曲坤沙工艺，基酒的酿造就需要165个工序之多，历时一年才把基酒酿造完成，还要经历5年的陈放，最后再用十年老酒进行勾调。

勾调这款酒的是曾经在茅台镇的工作多年，师从“酱酒之父”李兴发的曾传政大师，这款酒是其历经上百次实验得来的勾调比例。

这款酒开瓶香气浓郁，入口醇香甘冽不刺激，回味中带有酱酒特有的焦糊香，以及老酒才有的花果陈香，百元出头的价格也是这款酒受人欢迎的原因所在。

明日出伏，提醒中老年人“吃3样”

一，吃鱼肉

“秋风起，鱼儿肥”，出伏以后随着秋风的刮起，水温开始逐渐走低，这个时候正是鱼儿开始活跃觅食的时候，也是开始为秋冬做储备的时候。而且随着东海休渔期的结束，海鲜市场上的鲜活海鱼品种也开始逐渐增多，这时候多吃点新鲜鱼可以帮助身体贴秋膘。

推荐菜谱：家常焖小黄鱼

1.新鲜的小黄花鱼清洗干净，在腹部剪一个小口，然后抓住两面的鱼鳃连内脏一起拽出来，把头里面的黑膜撕去。

2.清理好的小黄鱼洗净，在鱼身两侧划上一刀，葱姜蒜切成大粒，干辣椒剪成段。

3.锅中入油爆香葱姜蒜和干辣椒，烹入料酒、香醋和一品鲜酱油后添汤，然后把小黄鱼整齐的码入盘中轻推入锅。

4.锅中下入少许白糖提鲜，大火烧开后转小火慢炖，焖至汤汁浓稠后加入盐和胡椒粉调味，开大火收浓汤汁后撒入香菜段即可出锅享用。

二，秋梨

梨被称作“百果之宗”，出伏以后正是秋梨开始上市的时候，梨可以润肺化痰，这是初秋时节很好的食物。

推荐菜谱：银耳百合炖秋梨

1.把梨削皮去核后切成块，银耳和百合分别泡发，泡发好的银耳去除根蒂后撕成小朵，攥干水分后备用。

2.锅中下入梨块、百合和银耳，添入足量的清水，然后加入老冰糖，大火烧开后转小火慢炖。

3.炖煮至银耳出现胶质，梨块软烂以后，撒入少许枸杞后关火，即可盛入碗中享用。

三，豆制品

豆制品中含有丰富的植物油脂和蛋白，而且还富含多种微量元素，出伏以后老年人需要多补充蛋白质，廉价又营养丰富的豆制品是非常不错的选择。

推荐菜谱：葱油豆腐皮拌蛏肉

1.豆腐皮入加了盐的沸水锅中焯烫一下后捞出，蛏子刷洗干净后备用。

2.把洗净的蛏子入锅，加入料酒和葱姜块，大火煮至蛏子开口后捞出，把煮好的蛏子去壳取肉，用澄清的煮蛏子原汤把蛏肉涮洗干净。

3.煮好的豆腐皮切成细丝，加入葱丝拌匀，淋入用一品鲜酱油、香醋、白糖、盐和蚝油调的料汁拌匀。

4.剥好的蛏肉码放在豆腐皮上面，撒上葱姜丝和干辣椒丝，淋点蒸鱼豉油在上面，然后烧热油浇在上面拌匀后即可享用。

出伏以后是养护身体的好时候，尤其是对于中老年人来说，这个季节记得：忌1事，2不喝，吃3样，养护好身体，迎秋接福事事顺遂。