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这个问题中老年人感触比较深刻，身体津液不足产生的系列症状始终困扰着自己，比较明显的感觉就是容易上火、大便秘结、心情焦躁、皮肤变得粗糙暗黄、容易疲乏、睡眠质量不佳等。

我自从更年期以来也时常出现这种情况，如今十几年了，也是在不断改善不断注意补充津液，纠正因为身体日渐衰退的原因所导致的津液亏损等问题。

人到了一定年纪容易津液亏损

1、津液不足的原因，为什么吃得好还容易出现津液亏损？

有人说：“总感觉身体里有一口锅，在源源不断地烧”。

这种比喻太恰当了。锅里的“水”烧没了，可是“火”还在继续燃烧。

这就是身体津液亏损的关键所在。

火是哪里来的？其实就是脏腑功能逐渐衰退、失调所致。

肝肾最容易出现阴虚，阴虚则火旺，肝区可能偶有不适，俗话说人到了一定年纪总是容易上火。

这种上火一般都是“虚火”，上行则容易引起头痛头晕，我就是经常伴有头痛，也有颈椎不适。

容易上火头痛头晕

肝火旺盛则肾阴不足，身体逐渐地出现津液亏损。五脏六腑都是互为关联的，肝肾阴虚则心火旺盛，很容易心肾不交而出现睡眠障碍。

吃得好，并不一定就不会出现津液亏损。这要看你吃什么、如何吃，是否“补得对”。

如果你经常喜欢吃辛辣油炸食物、吃烧烤外卖、大鱼大肉等，也许这种阴虚症状很难以纠正，还会有加重的可能。

荤素搭配营养高

2、中老年人津液不足，平时要做到“三注意”：

第一，平时 注意不要吃容易上火的食材。

比如辛辣、油腻、很容易生内热的食物。辣椒、圆葱、羊肉、火锅、胡椒粉、烈性酒，大蒜等。

一些鸡鸭鱼肉要做得清淡一些，切勿太油腻。

粗茶淡饭、温补身体才是明智之举。

第二，注意不要吃生冷的食物。

不要喝冷饮，少吃凉拌菜、生菜，新鲜的蔬菜水果汁也不宜空腹喝。生冷食物进入人体容易生寒，寒生湿热，内热生火，因此身体津液逐渐出现亏损。

少吃生的蔬菜

第三，注意不要洗冷水澡、熬夜 。

秋天延续燥热，不少人习惯于洗冷水澡、开空调、睡凉席，其实“外凉”解决不了内热体质的根本，反而还容易引起疾病。

中老年人熬夜最容易导致身体的津液不足，脏腑功能逐渐失调，导致身体免疫力低下而生病。

3、吃什么补充津液亏损最快？

这个问题其实因人而异，并没有固定的模式。

我个人觉得只要你平时少吃辛辣容易上火的食物，还可以关注一下下面几种食材：

常吃山药

首先，多吃富含“粘液质”的食材。

山药。山药富含丰富的植物蛋白，其纤维素、胆碱、多糖粘液质滋补肝肾作用也好，这食材起着温补的作用。

如果你觉得吃山药比较麻烦，现在还有出售山药粉的，就像奶粉一样冲泡即可。

山药排骨汤、山药冬瓜鸭肉汤、煮山药吃其实都不错，做菜煲粥吃都可以，喜欢什么口味就怎么做着吃。

猪蹄。猪蹄富含胶原蛋白及多种微量元素，其作用温和，适量炖汤喝不错。

糯米、小米、大枣粥。多熬一会，要熬出米油来，粘粘的一碗粥，营养成分很高，滋养脏腑、滋阴养血。

小米南瓜粥也不要错

还有，莲子、百合、桂圆粥。桂圆要少放，它吃多了比较容易上火，但桂圆的安神助眠作用不错。

我个人比较喜欢吃马齿苋、海带、木耳菜一类，这些蔬菜富含粘液质，对养阴润肺、调理阴虚体质有着不错的帮助。

虽然说马齿苋性寒，但每天适量吃点，放点大蒜综合一下，它润肠通便作用好，对改善阴虚内热导致的便秘颇有帮助。

其次，常吃滋阴养血的食物。

比如莲藕汤、葛根粉、银耳粥，还有蜂蜜（血糖高的人不宜）、黑芝麻糊、百合粥等。

大枣百合莲子煮粥喝

滋阴养血的“功课”要成为日常生活的一部分。

我个人比较喜欢黑芝麻核桃桑葚粉、蜂蜜水、莲藕粉、银耳粥，这类食材交替食用，会感觉自己很舒服。

此外不少海产品滋阴效果不可忽视。比如深海鱼、海带、大虾等。

水果多吃点雪梨、苹果、葡萄，适量吃点猕猴桃等。

再次，有条件的中老年人可以吃点海参、燕窝、鱼翅等。

个人观点和体会，仅供参考。#从今天起记录我的2023#

吃点大虾也不错

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