晚上起夜和不起夜的人，哪个更健康长寿？

随着年龄的增长，人体肾功能会逐渐减弱，导致尿液不能有效地排出，这就使得很多中老年人在晚上会频繁地起床去厕所，打乱了正常的睡眠规律。

而晚上起夜上厕所，这对于老年人来说是非常不利的。他们会因为睡眠不足而感到疲惫和焦虑，也会在黑暗中走动时也容易发生意外和受伤，这样就会给他们的身心健康带来更大的压力。

但是，也有些人为了避免起夜，就会强忍着不去厕所，这样做其实也是有害无益的。那么，晚上到底是起夜好还是不起夜好呢？

晚上起夜和不起夜，哪个更健康呢？

晚上起夜：

晚上起夜的原因有很多，有些是正常的生理现象，有些是病理的表现。

比如，有些人在睡前喝了太多的水或者吃了利尿的食物，就会导致尿液的生成和排出增加。这种情况下，起夜是正常的，也是有利于身体排毒的。但是，如果起夜次数过多，就会影响睡眠质量和心情，所以要适当控制饮水量和饮食结构。

另外，有些人起夜是因为患了一些疾病，比如前列腺增生、前列腺炎、糖尿病、肾炎等。这些疾病会导致尿液的生成和排出异常，造成夜尿增多。这种情况下，起夜是不正常的，也是不利于身体健康的。所以要及时就医检查和治疗。

夜里不起夜：

晚上不起夜也有可能是正常的，也有可能是异常的。

有些人不起夜是因为他们白天喝水少，或者睡眠质量都还可以，所以尿液生成减少。这种情况下，不起夜是正常的，也不会对身体造成什么影响。

但是，有些人不起夜是因为他们在憋尿，或者患了一些严重的疾病，比如休克、肾衰竭、肿瘤压迫输尿管等。这种情况下，不起夜是异常的，也是非常危险的。

憋尿会导致膀胱功能衰退和膀胱癌风险增加；严重的疾病会导致尿液生成停止或者排出受阻，造成身体中毒和器官衰竭。

夜间排尿多少次最正常？

成年人一天的排尿量大约在1000~2000毫升左右，平均为1500毫升。

晚上“起夜”多少次比较正常？

中国治疗夜尿的专家共识，明确指出夜间排尿 1次均属于正常现象，夜间指21-22点，大部分人开始上床睡觉，4-6点清醒排尿，在此期间排尿属于起夜。

医生：晚上起夜的次数与年龄有一定的关系。

成年人起夜一般一次或者是不起夜都属于是正常的，如果是老年人起夜，两次到三次也是正常的，新生儿或者是婴幼儿夜尿会更多。

常做这4件事，减少起夜次数

1.睡前少吃利尿食物

频繁起夜可能还与自身的饮食结构有关，据多本医学典籍记载，冬瓜、萝卜、西瓜等水分较为充盈的食品都为凉性，并且对人体尿液的产生与排出有一定的促进作用。

因此，若想避免起夜频繁状况，在晚餐时，就应当刻意减少此类食物的补充。

此外，桑叶、葛根、玉米须等药材也具有利尿性。如果平时有饮用药茶的需求，也应当注意有没有这些类型的植物成分。

2.睡前1个小时不摄入太多水分

想要获得更为优质的睡眠质量，大家在睡觉的前一个小时就要尽可能的避免吃含水量高的食物，更不能喝入过量的水、浓茶或者咖啡。

3.睡前及时排尿

为了缓解晚上频繁起夜的问题，最直接最简单的方法就是睡觉前及时去厕所将尿液排出体外，及时排尿能够更好的排出身体内残留的尿液和毒素垃圾，减轻肾脏的负担，同时也能提高自身睡眠质量。

综合编辑：azeliang

图源：图虫创意