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美国研究所的科学家们以基因与人类极其相似的恒河猴为研究对象,经过研究发现:与每餐都吃饱的猴子相比,每天少吃30%食物的猴子不仅寿命更长,而且外表更年轻,身体更健康、患病、死亡概率也大大降低。
根据此试验结果,专家总结可能是如下原因影响到了它们的寿命:
控制体重:吃得太多,会增加身体消化和新陈代谢的负担。
抑制慢性炎症:研究证实,每餐吃“八份”可以降低体内炎症因子(会降低免疫、增加患癌风险)的水平。
线粒体:线粒体是人体细胞的能量来源,少吃还有助于稳定线粒体代谢网络,使细胞保持“年轻”状态,从而减缓衰老过程。
激活大脑中的神经元:摄入更少的卡路里会让大脑中的一种与学习相关的神经元活跃起来,思维就越敏捷。
12种食物,多样搭配:
建议每天吃12种以上的食物,每周吃25种以上的食物,然后通过肉和蔬菜、粗细粮搭配。
东北粗粮,适合煮饭放一碗 19.9 购买早餐不要省,晚餐要讲究:
很多人的早餐喜欢吃馒头、白粥等,其实这样营养有点单一;一份好的早餐应该包括:碳水化合物(馒头、粥、饼等)+蛋白质(肉类、鸡蛋)+膳食纤维(蔬菜、水果),注意要少用油和盐,低温烹饪。
农家散养鸡蛋 5.9 购买吃晚餐的最佳时间是晚上18-19点:
吃得太早会睡前感到饥饿,不仅影响睡眠,还会影响胃健康;晚餐减少高脂肪、高热量食物的摄入,吃得清淡,有意添加早餐和午餐难以食用或食用量不足的健康食品。
不长胖的辣椒酱,下饭帮手 8.9 购买细嚼慢咽,专心吃饭:
“饱”的感觉只有在你专心吃饭的时候才能准确地感受到。如果边吃边说话或者看电视、玩手机,就很难感觉到饱腹感的变化,就会在不知不觉中吃得过多。
页面更新:2024-05-09
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