104岁，眼不花、耳不聋、走路坚稳、语言流利、思维清晰敏捷，这是著名老中医邓铁涛（广州中医药大学教授）的写照。

怎么做到的？

对比他的生活时间表，说秒杀99%的人一点不过分。其中8件事能做到的人绝不超过1%！

1、7点起床。早起7件事：

（1）静坐，做50个呼吸吐纳

（2）喝杯温开水

（3）手指梳头，左右手交替梳头共100次

（4）鸣天鼓：两手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，用食指、中指交替弹拨后脑勺，持续50次。作用：防止大脑痴呆。

（5）摩耳朵：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。作用：保持听力，防止耳鸣耳聋。

（6）击脑勺：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。作用：改善睡眠。

（7）阳台上打一会八段锦。

补充：早起喝温开水，2个作用。第一，补充夜里流失的水分。第二，帮助排便。

2、8点半吃早餐（每天一杯牛奶）。上午三件事：

（1）气功：早餐后练半小时到一小时气功

（2）喝茶：11:00喝热茶一小杯

（3）散步晒太阳：11:00－12:00，散步10圈。

经验：邓铁涛经常会在午间下楼围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈，直至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。

从中医的角度看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，这个时候散散步，能进一步提升体内阳气，从而起到采阳补肾作用。

补充：

（1）午饭前喝点东西，就不会饿的受不了了。

（2）中午晒太阳补阳气，老人、孩子、男人，是最大的受益者。

3、12点吃午餐。中午一件事：

约13:30午休（15:00点起床）

经验：

（1）午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡。

（2）午睡时间以1小时为宜，太短达不到休息目的，太长影夜晚睡眠。

4、下午四件事儿：

（1）约16:30散步；

（2）站桩20分钟；

（3）穴位按摩：足三里、涌泉等穴位各20分钟；

（4）傍晚打太极拳。

妙招：站桩就是蹲马步。双脚分开站立，与肩同宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力了。

补充：

（1）“常按足三里,胜吃老母鸡”“若要老人安,涌泉要温暖”

（2）打太极拳：以柔克刚、四两拨千斤。

5、18点吃晚饭；晚上三件事：

（1）21:00洗澡（冷热水交替）

（2）冬天睡前会用热水泡脚

（3）23:00之前准时睡觉

经验：邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，皮肤一直保持较好弹性，很少老人斑。他提醒，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后再加大温差。

总结邓铁涛104岁生活时间表

1、7点起床，早起7件事：静坐、喝温水、手指梳头、鸣天鼓、摩耳朵、击脑勺、八段锦。

2、8点半吃早餐，上午3件事：气功、喝茶、散步晒太阳

3、12点吃午餐，中午1件事——午休：

4、下午4件事：散步、站桩、穴位按摩、打太极。

5、18点吃晚餐，晚上3件事：冷热水洗澡、泡脚、11点睡觉。

这份104岁生活时间表，说秒杀99%的人一点都不过分。

其中8件事能做到的人绝不超过1%！我们哪怕属于99%那类，也得每天做到10件事吧。

我拢共做到了7.5件。

大家做到几件？

（未完待续）

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