脑雾是不是一种病

最近，常听身边人提起一个叫“脑雾”的词汇，但凡出现记忆力下降、工作或学习效率低下，就往会脑雾上靠。脑雾到底是怎么回事？是大脑生病了吗？

从字面理解，脑雾好比脑中迷雾重重，思维和反应处于混沌状态。从专业名词解释得知，脑雾并不属于医学术语，只是一种对症状的感受描述，即被用来描述慢性疲劳综合征等状况出现的注意力下降和执行力障碍。主要包括思维和反应迟缓、模糊、混乱、精神疲劳、注意力不集中等多种表现，严重的脑雾甚至会朝着焦虑症、抑郁症的趋势发展。

现阶段，医学界对脑雾产生的原因没有具体的定论，但有研究发现，脑雾的出现可能与以下几方面有关：

一与睡眠不足密切相关。由于现代人生活方式的改变，造成了很多人熬夜、失眠等情况出现，大脑无法得到充分的休息，肝脏受损，排毒不畅，从而影响次日的生活与工作。

二与面食中的麸质有关。有研究发现，麸质是病原体的主要食物之一，食用后，病原体会释放出神经毒素，引发身体各种不适，建议减少麸质摄入量，可改善脑雾发生的概率。

三与人体激素的转变有关。俗话说：“一孕傻三年。”究其原因，即女性在孕期前后因体内雌激素和黄体酮的变化所导致的脑雾现象。

四与不良习惯有关。比如三餐不定造成血糖不稳；工作压力过大造成情绪不良；缺乏运动造成血液循环变差，都会引发脑雾。

五与某些疾病有关。如甲状腺功能衰退，甲状腺激素水平的降低会影响注意力、情绪和记忆力，会减慢身体各种功能，其中包括大脑功能；高血压更容易让大脑内部血管问题恶化，造成记忆障碍；自身免疫性疾病也会影响大脑，造成精神疲劳等。还有一些药物也会影响大脑认知功能。

除了因疾病引起的脑雾，普通人如何能摆脱脑雾带来的烦恼呢？

首先，每天保证充足的睡眠时间是改善脑雾的关键，睡眠的时长与质量一直是保证人体健康的基石，所以，想要头脑保持健康活力，先从好好睡觉开始；其次，生命在于运动，定期适量的运动，能加速人体血液循环，促进新陈代谢，让人保持清醒的头脑，如今正值春季，万物萌发的季节，此时进行适当地户外运动或踏青，非常适合长期久居于室内缺乏身体活动的上班族；每日尽量保证饮食结构多样化，及时补充大脑所需营养物质，比如B族维生素类的维生素B6或维生素B12，DHA等都可以营养大脑神经，支持大脑健康运作；也可以尝试减少糖分的摄入，以此来提高胰岛素的敏感性，改善体内炎症，减少氧化应激反应，更利于保护大脑神经系统；最后，减少不良生活习惯，尽量远离电子产品，尝试冥想或阅读等，可以有效改善注意力下降等情况。

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