年过50想要健康长寿，就要改掉这5个习惯，留意好这4件事！

身体有多健康，看生活习惯就知道，尤其是上了年纪之后，表现得更加明显。

50岁之后，有些不好的习惯可能会使人老得越来越快，需要改一改了！

人到50岁，这5个坏习惯很伤身

01

运动不热身

想要通过运动提高身体健康状况，需要科学正确的运动，控制运动的频率，在运动前注意热身，运动时关注呼吸的频率，运动后注意拉伸，减少肌肉酸痛的情况。

02

吃饭不规律

规律饮食对身体健康很重要，定时定点吃饭对肠胃及消化系统很关键，慢慢养成这种好习惯有助于身体能量的补给。

03

手机不离手

很多中老年人接触电子设备之后，一发不可收拾，经常抱着手机长时间地低头看，这对颈椎是极大的伤害，对视力也会造成损伤。所以一定要合理把控使用电子设备的时间，不要过度沉迷。

04

情绪易暴躁

保持情绪的平和、稳定是中老年人需要学习的内容，好的情绪和好的心态对健康至关重要，经常发怒或者生闷气，都容易让身体受牵连。

05

饮食不忌口

对饮食方面一定要注意忌口，尤其是大鱼大肉类食物，过于油腻且不好消化。对于甜食和重口味的食物也尽量少吃。忌口是为了让身体健康更有质量。

年过50想健康长寿要留意这些事

01

注意饮食习惯

胃癌的发病率随着年龄增长而增加。这是因为环境因素对于个体的影响是长年累月的一个过程。在上了年纪之后，针对胃癌的预防比较有效的措施是减少环境的影响，注意饮食习惯，尽量少吃或者不吃高油盐食品、腌制食品、咸菜和过热的食物等。

02

注意血管健康

颈动脉是反映全身动脉情况的“窗口”，对于有颈动脉粥样硬化、高血压、高脂血症、糖尿病、吸烟等危险因素的50岁以上人群就要定期检查颈动脉了。

03

注意保持肌肉

从中年开始，人体的肌肉会逐步丢失，50岁以后肌肉丢失加速，这会导致肌力减弱，活动能力受损，跌倒风险增加。随着年龄的增长，需要保证膳食营养均衡，规律运动，这些都是保持肌肉必不可少的。

04

注意骨骼健康

我国中老年人骨骼健康问题严重，低骨量人群庞大，其中女性尤为严重。而不健康生活方式和年龄增大是骨质疏松症高发的主要原因。补钙首选食补。饮食习惯与钙的吸收密切相关，应选择牛奶等富含钙的食物，低盐和富含蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。日光照射有助于钙吸收，建议每天至少日照20分钟。

来源： 全民健康生活方式行动