老年养生“三间”

晨间起床前后三步骤

晨醒先赖床，清晨是容易发生心脑血管疾病的魔鬼时刻，而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那，因为人在睡眠时大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，这时人体代谢降低心跳，减慢血压，下降部分血液瘀于四肢，早晨一醒来呼吸心跳血液血压肌张力等，在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复常态运转，会导致交感神经与，肾上腺兴奋引起心跳加快，血管收缩，血压上升，增加心脏负担，最容易引发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡，为此，早晨醒来，第一件事是赖床5到10分钟，采取仰卧姿势进行心间区和脑部自我按摩，做深呼吸，打哈欠，伸懒腰活动四肢，然后慢慢坐起稍过片刻，后再缓缓的下床，从容不迫的穿衣

晨起先饮水，人体经过一个夜晚的睡眠，皮肤和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使机体相应缺水，血液变得粘稠，增加了血栓型的可能性，很容易引发心脏病，晨起及时补充适量的温开水，可以稀释血液加速循环，最大限度的防止心脏病触发

吐故纳新即养成先大小便的良好习惯，起床后要立即开窗透气，将屋内的污秽之气尽快的排出去换入室外的新鲜空气，同时应该饮一杯白开水。

午间突出一个休字，午饭后应抓紧时间休息一会，有条件最好睡一会，哪怕打个嗝也好。眼下老年人，慢性病人或少年儿童午睡更为重要

晚间突出轻松愉快，用好晚饭，晚饭吃的好些，不但会让整个晚上的家庭氛围变好，而且也是补充营养的好机会，老年人和心血管病者晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食还要注意的是，在有餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。夜生活不要单调，不要总坐在电视前，一看就是三四个小时，也可以走到家门或者是幽静的地方去散步，谈心，或是到朋友家去做客，聊聊天，拉拉家常，或者是从事自己喜爱的活动