你永远无法理解一个睡眠质量差的人半夜辗转反侧，白天无精打采的无奈和痛苦。

曾经有一位大佬说：“我见过凌晨4点的城市，失眠的人则会一声冷笑:“我见过每个时间段的城市……”，睡个好觉，这个看似简单的动作，在如今快节奏的社会里，变得如此困难。

老话说“3分吃，7分睡。”这句话阐述了睡眠到底有多重要。

良好的睡眠会带给你：

① 帮助身体愈合和修复

② 降低患病风险率

③ 改善认知功能

④ 增强免疫系统减轻压力

⑤ 降低疼痛的敏感性

⑥ 有助于减轻体重

顺应四季变化，人天合一，中医教你四季入睡口诀！

中医讲究“天人合一”，强调人是大自然中的一分子，不管是养生，还是中医治疗，都要与天时地利相结合，顺应自然的变化，睡眠也不例外。

一、春季（3-5月）

“夜卧早起，广步于庭”

从春分开始，昼长夜短，阳气生发，万物开始生长。

这个时期的睡眠最好是晚睡早起，早上起床后先到户外散散步，使体内的阳气升起，以迎合春季阳气生发的自然规律。

二、夏季（6-8月）

“夜卧早起，无厌于日”

夏季早起的人，精神状态会更好。

而夏季睡懒觉的人则会一整天都萎靡不振，建议大家夏天尽量要午休，以保证充足的睡眠。

三、秋季（9-11月）

“早卧早起，与鸡俱兴”

秋分开始，昼短夜长，早晚温差加大，此时的睡眠规律应是早睡早起。

四、冬季（12-2月）

“早卧早起，与鸡俱兴”

冬季夜深寒重，适合早睡晚起，多多睡觉，要像沉睡的大自然一样，好好地休养生息一整个冬季，待到来年开春时，才能唤醒一个健康有活力的你。

这样做，睡得更香

1、维持固定的作息时间

入睡时间和睡醒时间相对固定，即使是节假日也不要例外。

注意睡得多不一定效果好。因为睡眠周期分5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。

据有关研究发现，5：22-7：21起床的人，其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

2、建立卧室、床和睡觉的关系

在床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。

睡醒后，就将灯打开，这样就会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来的模式。睡后可以喝一杯清水。

如果是因为职业原因要在白天睡觉的，注意建立良好的睡眠环境：确保其是安静且黑暗的；卧室温度不宜过高；薰衣草、橙子气味有助于睡眠。

3、科学打盹

白天午睡时间，不超过30分钟为宜；下午3点后不宜再睡午觉。

休息，不一定非要睡着，闭目养神、静坐、发呆、冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

注意睡前避免饮用咖啡、茶和酒；避免抽烟和剧烈运动。#如何做健康老年人#