老年人的睡眠问题

中老年人睡眠问题的根源有很多，其中一些包括：

• 褪黑素分泌减少：褪黑素是导致睡眠的主要因素，它与光线有关，越到晚上分泌越多。由于老年人褪黑素分泌减少，导致深睡眠时间缩短，引起睡眠障碍，睡眠质量下降。

• 精神负担过重：老年人体内各种血管功能逐渐减退，易患各种慢性病，由于对自身疾病的过分担忧，精神压力过重，容易处于焦虑和抑郁状态，从而导致睡眠障碍。

• 缺乏正确的睡眠观念：不少老年人缺乏正确的睡眠观念，睡眠规律破坏，想睡就睡或白天睡，晚上不睡。

• 用手机看新闻和视频的习惯，特别是晚上无聊时，而且看手机不开灯，由于蓝光的刺激，更加重失眠现象。

• 睡眠呼吸暂停综合征：其主要特点是在睡眠时除了打呼噜之外会出现一次又一次的呼吸暂停 。

以上是一些常见的原因，但是具体情况需要根据个人情况而定。

中老年人改善睡眠问题的方法有很多，以下是一些具体措施 ：

制订一个规律的睡眠计划，尽可能保证每天在同一个时间段入睡，使身体逐渐适应睡眠规律，久而久之，可养成良好的睡眠习惯。

老年人睡觉的卧室应远离闹市区，要足够安静，此外尽量选择遮光效果较好的窗帘，还应注意室内温度不能过冷或过热，平时要注意开窗通风，保持室内空气新鲜，睡前可关上门窗，以免感冒，也可给门窗留一个小缝。

夜晚的活动量往往较小，因此老年人晚餐不宜吃得过多，以免加重肠胃、肝脏的负担，尤其是要避免吃过多的宵夜，否则肠胃、肝脏得不到休息，容易影响到睡眠质量，也会出现胃胀、消化不良等情况。

晚上临睡前30分钟关闭手机，无睡意也要闭眼休息。

老年人最好选择右侧卧的睡姿，可以帮助松弛肌肉，消除疲劳，促进胃的消化，还可以避免压迫到心脏。

少喝茶。

少看手机。

睡前泡脚。

适量运动。