3月21世界睡眠日，关于睡眠你应该知道这些事情

熬夜的五大坏处：

1 增加患癌风险：长期熬夜会导致机体的免疫力下降， 内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减 少。

2，超重、肥胖：长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱， 脂肪堆积，导致肥胖的发生。

3 肝脏受损：如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受 影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代 谢、生物转化中心。

4，皮肤受损：长期熬夜皮肤暗沉、无光泽，出现黄褐 斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性变差，胶原 蛋白流失，人的衰老加快。

5 心脏疾病：当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉， 睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。

那么熬夜后的补救措施该如何实施呢？

1，早起：无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经 还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿健康早餐，保证身体的供给。

2 ，按摩：醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉 100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛，让头部血液舒畅， 整个人也更有精神。

3，补觉：最佳时间：午时，即中午11点~13点。如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。

4，饮食：熬夜后胃肠功能会变差，最好是饮食清淡，粥类，七分饱，养护好脾胃。不要吃辛辣油炸食物。

熬夜后滋补的食疗：黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉 9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9 克、甘草9克、黄芪15克。

5，喝茶：淡绿茶，白茶能加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

（图片来源于网络）