孕妇可以吃巧克力，好处还不少？有话说话，这5种孕妇最好少吃

#2023育儿季#

梅梅怀孕之后特别容易肚子饿，包包里天天都放着很多零食，各种各样的小饼干，果脯，巧克力，牛奶等，就像一个迷你零食小超市一样，尤其是巧克力，包包里从没断过。

周围的人都笑梅梅平时都是装的，现在才是她的“真实面目”。

确实，怀孕后，为了保证胎儿的营养，很多孕妇都本着“一人吃两人补”的原则，就算没有放开肚子吃，却也会打着怀孕的幌子“骗吃骗喝”，即便是热量很高的巧克力。

這不禁讓人想起：

怀孕期间毕竟和其他时候有所不同，孕期可以吃巧克力吗？

应该说，怀孕并不是生病，大部分的食物都是可以吃的，少量的食物需要根据孕妇自身的实际情况决定。

巧克力的主要原料是可可豆/可可粉，主要包括可可液块，可可脂，白砂糖，卵磷脂，其中还含有可可碱和苯乙胺等成分。

味道就不用说了，巧克力作为一种甜食，口感细腻，苦中带甜，香气浓郁，还有丝滑般的感觉，受到很大一部分人的青睐。

巧克力虽然体积小，但是热量大，所以很多时候也可以用来补充能量。

對於 孕妇能不能吃巧克力 這個問題，答案是：

一般情况都是可以的，但不能多吃。

• 孕妇吃巧克力有好处:

①补充能量

2022版的《 中国居民膳食指南》写道:早孕反应严重影响进食者，不必强调平衡膳食和规律进餐，应保证每天摄入至少130g碳水化合物的食物。

而巧克力的热量高，每100g巧克力含有碳水化合物50g左右，蛋白质含量低，脂肪含量高，饱腹感强。

对于一些孕早期孕吐比较厉害，不能正常从饮食获得足够的碳水化合物作为能量的孕妈妈来说，既能饱腹又能补充身体所需要的热量。

至于营养并不需要担心，虽然巧克力的蛋白质含量低，但孕早期胎儿所需要的营养也不高呀。

②调节胃口

巧克力的口感比较好，可以改善孕妇的胃口，增加食量。

③助力分娩

巧克力能量高，分娩前吃一些巧克力，可以在短时间内补充大量的能量，帮助产妇分娩。

④有助胎儿神经发育

巧克力中含有卵磷脂，的卵磷脂可以促进胎儿的神经发育，除了卵磷脂，巧克力中还含有其他的营养物质，对于补充胎儿的营养也有一定的帮助。

⑤巧克力能让孕妇心情愉悦

巧克力中含有一种苯乙胺的物质，它可以帮助调节孕妇的情绪，巧克力中的镁元素也有安神和抗忧郁的作用，让孕妈保持心情愉悦。

孕妈的心情好了，对于胎儿的生长发育也有很大的帮助。

所以巧克力对于孕妇来说，其实并不仅仅是零食，只要没有特殊情况，平时是可以适量吃一点巧克力的。

• 但这几种孕妈最好少吃巧克力:

①容易便秘的孕妈。

巧克力不含纤维素，也就不能刺激肠胃的蠕动，而且巧克力脂肪含量多，多吃会增加孕妈肠胃的负担，还有些孕妈吃了巧克力之后容易引起上火，因此，容易便秘的孕妈最好少吃，以免加剧便秘的情况。

②睡眠不好的孕妈。

巧克力中含有可可碱和咖啡因，它们会兴奋中枢神经，影响孕妇的睡眠，睡眠不好的孕妈妈也最好少吃。

③血糖高的孕妈。

巧克力含糖量很高，吃了之后容易导致血糖升高，为了更好的控制血糖，血糖高的孕妈最好少吃或不吃巧克力。

④肥胖的孕妈。

巧克力是高热量的食物，每100g巧克力就含有586卡路里的能量。

有些孕妈怀孕之前就比较肥胖，怀孕之后更要控制体重了。

如果孕期经常吃巧克力，除了会让血糖升高，而这些消耗不了的血糖还会转化成为脂肪囤积在孕妈身上，这样会让孕妈更加肥胖，导致孕妈更容易出现高血压、高血脂等问题。

另外，吃太多的巧克力也可能会导致胎儿过度肥胖，增加分娩的难度和影响宝宝的健康。

⑤胃口比较小的孕妈

吃巧克力的饱腹感是非常强的，尤其是空腹吃巧克力，饱腹感更强。

孕妇所需要的营养本来就比怀孕之前更多，如果因为吃了巧克力导致吃不下其他食物，那么孕妇就不能得到相应的营养物质，不能正常给自身和胎儿提供营养。

因此胃口小的孕妈最好也要少吃巧克力。

另外有一些孕妈吃了巧克力之后会出现心口灼热、心跳快等情况， 这是因为巧克力中含有一种能刺激胃酸的物质，要是出现这种情况孕妈最好不要吃巧克力。

虽说孕妇可以适当吃巧克力的，但是为了出现一些不良影响，孕妈吃巧克力每天最好不要超过100g。

其实除了巧克力，还有很多零物是适合孕妇吃的，比如说牛奶，全麦面包，新鲜水果，各种坚果等，孕妈就不要总是盯着巧克力了。

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