这个点起床，做好4件事，头脑清醒，全身舒畅！全年健康不用愁！

“众蛰各潜骇，草木纵横舒。”

惊蛰过后，动物从冬眠中苏醒，人体内冬眠的阳气也到了生发的关键时期，特别是惊蛰到春分期间，尤为重要。

这段时间养好了，一年四季健康都不用愁。

01

春主醒、主动

早起活动很重要

一年之计在于春，一日之计在于晨。此时养生，重在早起。这段时间，最好能在5点左右起床，最晚不要超过6点。

24小时于一天就好比24节气于一年，每个小时也有各自对应的节气。

3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；

9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；

15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；

21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

中医认为，春主醒、主动，想要阳气更好地生发，最好是能在5点左右的惊蛰时分起床活动。

回想一下，起床时会不会有这样的感觉，刚醒时明明还很困，但是坐起来穿衣服后就会感觉忽然不困了，这就是因为此时阳气已经随着动作慢慢生起来了。

晚起的时候，明明睡了很久，但醒来后还是很疲惫，还总感觉体内憋着一团火无处发泄。这就是因为起太晚，错过了阳气生发的最佳时间，阳气被憋成了火气，体内邪火也就旺盛。

而春主肝，肝气和阳气一样疏散不出去，久而久之，人的脾气也就越来越差。所以，能够坚持早起的人往往更能控制自己的情绪。

若是实在是起不来或者困得不行，也可以在5点到6点间起床后，简单活动10~30分钟，然后再睡个回笼觉，此时阳气已经生起，再睡也不会让其憋在体内。

02

晨起做好四件事

一年四季都安康

早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当运动不仅有利于提升代谢率，也能改善血液循环。

中医则认为，起床时是阳气和阴气转化的关键时期，早起时，若是做好这4件事，全年健康都不用愁。

第一件事

3分钟早起法起床过快过猛，容易造成眩晕或者是血压升高等情况，对我们的心脑血管很不友好。

所以，早上起床，要做到【慢】，可以试试这个三分钟起床法：

床上躺一分钟，靠着床头坐一分钟，双腿下垂再等一分钟。

第二件事

伸个懒腰，唤醒身体中医认为，伸懒腰有助于疏发阳气，也能舒展上肢、颈椎和胸部，使人感到清醒舒适。起床后，可以试试中央保健局特聘专家吴石华推荐的伸懒腰法：

1、伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；2、伸展时，用尽全身心尽量吸气；3、放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。

第三件事：梳胆经

“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”早起用经络梳梳两侧胆经，可以刺激头部二十多个穴位，每天坚持1~2分钟，不仅可以促进气血循环，也能让我们更加清醒。

提醒您，最好使用梳齿圆润的经络梳，不要用梳齿尖锐的梳子，容易伤害到头皮。

第四件事：提肛3分钟

两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个3分钟的提肛运动。会阴穴位于肛门附近，练习提肛运动时，会阴穴随之升降与跳动。

人体的诸阴脉、诸阳脉，汇于会阴并为之所统，早起练习提肛，能够调和身体里的阴阳之息，增强气血循环。

做完这4件事情，可以喝一杯温开水，给处于缺水状态的身体补补水。

总而言之，这段时间就别再睡懒觉啦！早起活动一下，阳气生得好，心情也会变好，身体自然也就越来越好！

对于想要培养早睡习惯的朋友，早起也是一个不错的方法，起得早，自然也就困得早，时间长了，也就能保持一个比较稳定的生物钟。

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