骨质疏松︳日常如何预防

生活中，经常听人讲，膝盖开始疼了，自己是不是骨质疏松了？所以就盲目自行服钙片。还是去医院做相应的检查，诊断为好，否则钙超标对身体也不利。

日常我们如何预防呢？加强腰围和体重管理，关注钙和维生素D摄入量情况、平时每天多晒太阳 、适当增加活动量，不要久坐、戒烟戒酒、不过量饮茶或咖啡等等。

我看到很多人，哪个年龄段的都有，就喜欢宅家，看书学习、玩游戏、上网、看电视。烟戒决心不大，有的心脏都做支架了，还躲避家人悄悄抽烟。

哪些运动可以强壮骨骼呢？根据自身体质情况，适当提高活动量。常见的有蹦、跳、舞蹈、慢跑、快走等等这些有氧活动，都可以改善我们的骨结构或骨密度，增加对骨折的抵抗力，同时也增加了肌肉力量。#老年人如何预防骨质疏松# #退休# #中老年#