前年体检我的尿酸值是530μmol/L（男性应不高于420μmol/L），比正常值有点偏高。去年一年以来，我注意锻炼身体，每天坚持跑步、跳操，平时少吃肉、主食和含脂肪比较高的食品，多吃蔬菜。年底一检查尿酸330μmol/L，又回归正常值了。体重也明显降下来了。回想一下分享给大家。

1、保持低盐

平时做菜尽量少放盐，少吃炒菜，尽量多吃煮菜、拌菜。

2、多吃低脂肪食品

脂肪具有抑制尿酸排出的作用，应限制摄入，每天油脂应控制在25克左右，以植物油为主。我不吃动物油。

3.平时多饮水，保持充足的水分。

每日摄入2500毫升以上，以促进尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

4、尽量吃低热量食物

要控制能量摄入，尽量少吃热量较高的食品。如含糖量较大的面包、糕点、主食（米饭、面条和馒头）和粥之类的。

5、保持低嘌呤

尽量少吃高嘌呤食物，如动物内脏、家禽、海鲜、花生、菠菜、芦笋、蘑菇、啤酒等高嘌呤食物。

6、多吃低蛋白食品

蛋白质供给我注意尽量选用牛奶或鸡蛋，少吃肉类、鱼类和禽类等。

7.调整饮食规律

我尽量早餐多吃，午饭吃饱，晚饭少吃，大部分不吃晚餐。

8.积极参加锻炼

早或晚尽量拿出一小时时间跑步、快走或跳操等。

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