孩子春天长高吃什么？

俗话说“一年之计在于春”。春天来了，天气变暖，阳气生发，万物复苏，也是孩子们长高的好时节。

人体长高，离不开健康饮食、运动和睡眠。这里主要说一下对增高有帮助的几类食物。

1、 优质蛋白质：鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，这些食物都富含丰富的蛋白质。

2、 补充钙质：纯奶中含有丰富的钙，非常适合孩子吸收。阳光好的天气，多带孩子晒太阳，以补充维生素D，有利于钙质的吸收沉降。

3、 膳食纤维和微量元素：这类物质多存在于各种蔬菜、水果，以及杂豆中。富含膳食纤维的食物还可以促进肠道蠕动，帮助排便。微量元素指铁、锌、硒、镉、锰等对人体很重要的矿物元素。比如樱桃富含丰富的铁，香蕉、玉米等富含钾，鱿鱼富含硒等。

4、 维生素：主要指维生素A、B族、C和维生素D。维生素种类很多，主要负责维持人体的各项生理机能，并且人体不能自身合成，只能从外界摄取。只要是新鲜的蔬菜瓜果都富含有维生素。比如猕猴桃、橙子、橘子、大枣、柚子、苹果、葡萄等含量都很丰富。

几点注意：

1、 为保证孩子饮食的多样化，食材的选取要尽量种类丰富，建议每周的食材种类要大于25种以上；

2、 要平衡膳食。既包括营养的摄入和消耗要处在平衡的状态；也包括饮食结构的平衡，即蛋白质、碳水化合物、健康的油脂、蔬菜瓜果等要均衡摄入，均衡膳食才能满足孩子生长、发育的需要；

3、 多喝白开水：烧开后晾温的水，本身就很优质，比各种饮料强太多，孩子可以适当多饮用。白开水可以促进血液循环，有利于体内新陈代谢产物的排出。白开水属于碱性水，可以中和人体新陈代谢产生的酸性物质，使身体体液保持在健康状态。