入睡困难、多梦易醒？这几种食物助你睡个好觉→

入睡困难、多梦易醒该咋办？

想睡个好觉

不妨试着从调整饮食开始

哪些食物具有助眠安神的效果？

一起来看看

01

小米是“助眠米”？

谷物能助眠吗？

专家介绍

小米中所含的色氨酸

可以改善睡眠质量

但小米中的色氨酸含量

与其他谷物的差别并不大

因此，助眠并不是小米的突出功用

事实上，谷物中真正起到助眠作用的

营养素是γ-氨基丁酸

作为一种抑制性神经递质

它进入脑部的下丘脑区域

可以抑制大脑神经系统的兴奋性

从而改善失眠症状

相较于其他谷物

燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的

γ-氨基丁酸含量较高

日常多吃这些谷物

可以改善睡眠

戳视频，详细了解

02

注意！缺乏这几种维生素易失眠

除了谷物

补充B族维生素也可缓解疲劳

改善睡眠质量

专家介绍，B族维生素中的

维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）

与神经系统的功能密切相关

如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成

尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等

抑制性神经递质

身体缺乏时，可能导致头痛、失眠

此外，B族维生素彼此间会相互作用

一种B族维生素缺乏时

也会影响其他B族维生素的代谢

因此，日常饮食中

需兼顾每种B族维生素的摄入

那么，怎样能充足摄入B族维生素？

牢记！这些食物富含B族维生素

维生素B6

主要食物来源为

坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等

维生素B12

主要食物来源为

动物内脏、蛋类、牛奶等

叶酸（B9）

食物来源较为广泛

如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等

记住这些太难？

专家还总结了一版简单食谱

每天照着吃

满足身体对B族维生素的需要

1个鸡蛋、300毫升牛奶

100克瘦肉、25克豆类

10 15克坚果

50 100克粗粮

快分享给家人和朋友

一起get好睡眠吧！

转自：CCTV-1《生活圈》

来源： 央视一套