提醒中老年人:想要健康长寿，这几个“养生”误区，千万要注意！

提醒中老年人:想要健康长寿，这几个“养生”误区，早了解早避免。

俗话说：“健康的身体是革命的本钱”，随着社会进步，人们开始注重养生，也成为了一种生活态度。

然而，现在市面上养生的方法很多，五花八门。

很多人都希望通过养生手段来延年益寿、保持健康身体，却不知道这样反而容易对身体造成伤害。

而且有些所谓的“养生”，其实就是在透支自己的健康。

所以为了更好的健康生活、延缓衰老，中老年人一定要远离这些养生误区。

一、一日两餐是最好的

有很多人都认为一日两餐是最好的，既可以保证人体所需的营养物质，还能让肠胃更好地消化食物，有利于身体健康。

其实这样做的做法是非常错误的！

如果你经常不吃早饭或是晚饭太晚吃，这样不仅会影响肠胃消化功能造成脂肪堆积，还会导致高血脂、糖尿病等疾病的发生。

而且如果你经常一天两餐饮食，一天内摄入过多能量的话，身体内就会储存大量的热量和脂肪。

一旦这些脂肪被堆积到身体里也不能很好地转化为营养物质来帮助身体新陈代谢，这就导致血脂和血糖升高。

所以，为了保持健康身体应该养成一日两餐膳食结构。

二、每天都要锻炼

虽然适当锻炼对身体有好处，但也不能过度，尤其是中老年人，盲目锻炼反而会增加意外风险。

老年人随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐衰退，因此老年人每天锻炼对身体影响不大。

如果过度参加户外运动，很容易造成意外受伤、运动损伤等。

特别是在早上和晚上空气较好的时候进行锻炼，会让人感觉很舒服，但却容易发生意外情况。

因此建议中老年人平时多参加户外运动，不要太过劳累。

另外也要注意运动量以及运动时间的安排，一般情况下老年人应该选择慢跑、散步、太极拳等较为缓和的运动方式。

如果运动量过大或强度太大，很容易对身体造成伤害。

三、吃得越多越好

吃太多容易导致肥胖，而随着年龄增长，人体的各项机能都会有所下降，体内各种营养物质消耗过多，造成营养过剩。

所以很多人会通过暴饮暴食来调节自己的饮食习惯，但实际上这样并不能很好地达到养生目的。

如果吃得太多，容易引起肠胃消化不良、胃胀、消化不良等现象。而且肥胖还会导致体内各种器官出现异常，比如高血压、高血脂等疾病的发病率升高。

因此老年人在日常生活中一定要注意饮食合理搭配，吃七八分饱即可。

另外需要注意的是，如果每天大鱼大肉饮食过于油腻，会使肠胃的消化功能受到影响。

时间长了就会导致体内堆积过多垃圾毒素，容易出现肥胖与三高问题。

四、经常泡脚有益健康

泡脚对身体有很大的好处，尤其是在寒冷的冬天，泡脚可以促进血液循环、疏通经络、改善身体器官功能等，对中老年群体来说非常有益。

但是泡脚也要注意方式方法，首先最重要的就是泡完后要擦干脚；其次泡完后，还要及时穿好袜子。

因为老年人血液循环比较差，很容易出现头晕、头疼等情况。

另外，对于有心脑血管疾病的人来说，泡脚水温度不宜过高；

如果太烫容易烫伤皮肤、影响大脑；

如果温度过低无法起到养生效果。

所以中老年人在泡脚水的温度方面一定要注意不能太烫，也不能太凉。

五、吃坚果可以补充能量

随着生活水平提高，越来越多的人喜欢吃各种零食，比如坚果、蜜饯、果脯等。

有一些人认为适当吃些坚果，可以补充身体能量，但事实上，并不是这样。

因为坚果中含有丰富的油脂和糖分等营养物质，这些物质在进入人体后会转化为脂肪或糖分等物质。

经常吃可能会导致体重增加，同时也会引起肥胖症的发生。

而且如果你一天当中总是吃很多坚果类食物的话，还容易使人出现营养过剩而导致肥胖的情况发生。

所以建议大家不要过度依赖这种食物来补充能量和保护身体健康。

六、饭后马上吃水果能降血糖

现在，很多人都知道饭后吃水果能降血糖，也有很多人选择饭后吃水果。

但其实，饭后吃水果，对降血糖的效果不大。

因为如果是在餐后马上就吃香蕉等富含淀粉的食物，不但不会对身体造成伤害，反而还能起到一定辅助作用。

饭后立即吃水果会让食物中的淀粉在体内快速分解成葡萄糖，而这正是导致血糖升高的主要原因。

所以说，想要降糖还是要在餐后一小时再吃水果。

如果想要更好地降血糖，可以在饭后2小时后再吃水果。

因为进食后马上运动或长时间坐着会导致餐后血糖升高。

七、运动强度越大越好

运动是一种很好的养生方式，但是运动强度不能太大。

如果运动过强，不仅会导致关节损伤或者肌肉拉伤，还会出现高血糖、高血脂，对心脑血管造成伤害。

所以平时的运动一定要量力而行，如果过度运动反而会损害身体。

另外，大家平时一定要注意补水，每天喝水至少2000 ml以上，才能满足人体的水分需求；