“万能”的白开水，怎么喝才更健康！

“我感冒了。” ——“多喝点水。”

“我肚子好痛。” —— “多喝点水。”

“我最近脸上长好多痘痘。” ——“多喝点水。”

好像无论身体那个地方出现不舒服，我们都可以接一句，“多喝点热水”。难道，喝水真的是万能的？

喝水是有很大的好处：

1、有助于心脏健康；

2、提升免疫能力；

3、延缓衰老，保持皮肤水分；

4、加快新陈代谢加速。

但是人们对喝水又产生了很大的误会！

千滚水会致癌 !

隔夜水不能喝 !

水本是生命之源，现在俨然变成了谣言之源。

01

碱性水更健康？

并不是。

身体并没有所谓的“酸碱体质”之分，也就不存在“改善酸性体质”这一说法，市面上的酸性水、碱性水，只是商家们的噱头而已。

喝水，就是为了补充水分，每个人的身体需求和运动量大小不一样，可以根据自身情况每天喝1.5 2升水，以尿液颜色淡黄为标准。

02

反复烧开的水能喝吗？

放心喝！

烧开过的水就不能再烧开喝了，否则致癌？这种反复烧开的水，也叫千滚水。自来水中确实含有硝酸盐和亚硝酸盐，反复烧开后，也确实会导致部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。

由于亚硝酸盐有可能转化为致癌物亚硝胺，所以很多人非常担心。

可是脱离剂量谈毒性，都是不科学的。

已有实验室测定明确显示：

即使是烧开了20多次，白开水中亚硝酸盐的含量，仍远低于国家生活饮用水的亚硝酸盐含量标准（1mg/L），很安全。

因此，对于生活中那些烧过好几次的水，放心喝，不致癌。

02

每天都要喝满8杯水？

不一定。

健康的成年人，一天应该至少补充1.5升到2升水，以一次性纸杯来衡量，差不多就是8杯。

但这个饮水量中还包含了我们吃的水果、蔬菜、汤等食物中的水分。所以，也不用强求自己一定要喝8杯水。

判断是否补充了足够的水分，我们身体就自带一个指标可以检查——尿液颜色。

尿液呈透明无色或淡黄色时，说明体内有充足的水分，可以少量补水；

尿液呈深黄色时，说明体内已经开始缺水，需补水500毫升；

尿液颜色过浓且尿量明显减少，就要及时到医院就诊。

04

隔夜水不能喝吗？

能喝！

如果早上烧的水晚上能喝，那晚上烧的水，第二天早上为什么不能喝呢？和千滚水相似，传言也把罪过指给了亚硝酸盐。

而实验同样证明：隔夜（甚至隔好几夜）的水和茶水，亚硝酸盐的量离超标都还差得远。

但如果是敞开盖子放了很久的水确实不该喝，容易掉灰。

05

纯净水常喝对身体不好？

想太多了。

有人说纯净水不含任何矿物质，经常喝对身体不好，是真的么？纯净水里确实没什么矿物质，但也不至于对身体不好。

喝水的目的只有一个——补充水分。

只要水质合格，能满足身体对水的需求，不管是喝纯净水、喝白开水，还是喝矿泉水，都没什么区别。

人体要补充矿物质，主要靠的是每天吃的食物，每天喝的水中含有的矿物质其实微乎其微。

人体随时都在进行新陈代谢，排出代谢物，吸收营养物质，而这些物质就包括“矿物质”。

不管你喝的是纯净水还是矿泉水，身体内矿物质的吸收与代谢都在持续进行中。

所以，与其每天纠结喝什么水健康，不如多花点心思在一日三餐上。

06

早起一杯温开水，身体好！

这个说法基本正确，但要因人而异。

清晨喝一杯白开水，既补充了细胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出，也没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，促进血液循环，使人能更快地清醒过来。白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。

但是，对于本身湿气很重和肾阳虚的人来说，早上不宜喝水过多。对于大多数女性朋友来说，建议用姜枣红糖水代替白开水。

07

别用饮料代替水！

确实很不健康！

特别是对于小孩、肥胖、有基础病的人群，不利于健康。

茶和咖啡等天然饮品，可以一定程度代替水，但也要因人而异。

08

饮水机要定期清洁消毒！

这个可以有！

喝桶装水就要注意二次污染的问题，饮水机需定期清洁消毒。

若觉得清洗麻烦，可买个压泵，直接将桶装水压出来喝，并尽快喝完开封后的水。

09

别到渴了再喝水！

良好喝水习惯很重要！

等到口渴的时候，说明身体已经极度缺水了，如果经常处于这种状态，便秘、结石、血栓、癌症都可能找上门。

饮水适量，未渴先饮，少量多次，不要暴饮。一次饮水量越大，人对水的吸收利用率越低。

要养成主动喝水的习惯：

每一两个小时就应该补充200ml左右水分，少量多次饮用。

每天要重点把握三个喝水时段：早起一杯水；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

10

睡前适当喝点水！

注意是适当！

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。

当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

喝水一事，不能说是一件小事，它是一件推动健康的事情，特别是肺部健康。为了您的身体可以更加安好，请您按量饮水、适温饮水、小口喝水，好好喝水。

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