冬天太冷，每天早上起不来床？那你还真做对了！

冬天是心血管疾病的高发期

天寒地冻的日子里

更是不容忽视！

那么平时

我们该维护哪些健康指标

降低心血管疾病风险

从而如何做好“心血管保卫战”？

01

起床不能太积极！

冬天天气寒冷，是心梗、中风等心脑急症的高发期。

受人体生物钟的影响，早上6—10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一整晚的睡眠会使得血液循环变慢，血液更加黏稠，睡醒后，人体恢复为兴奋状态需要一定的时间。

此外，冬天气温低，血管更容易处于应激状态，迅速起床，身体可能由于一时无法适应，导致出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。

尤其是高血压、糖尿病患者，要注意避免起床太快。

·

建议

早上睡醒后，应该“赖床”3分钟，这期间多做深呼吸和伸展运动，让关节得到充分的活动，然后在床上静坐2分钟再下床活动。

这5分钟不仅可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

02

喝水都要慢慢地来！

冬天气候干燥，醒来后经常口干舌燥，为了缓解，很多人通常会一口气喝下很多水。

但是一口喝太多水，会造成心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。

·

建议

睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。

喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

03

按时吃早餐，但别吃太饱

经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。

但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。

建议

即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

早餐时间最好安排在7—8点。推荐大家在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。

吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。

04

七大指标要注意

控制好这七个心血管健康指标可以显著缓解心血管衰老，心血管疾病将降低60%以上。

四个健康行为的指标

❶ 戒烟。

❷ 减重。

❸ 积极锻炼，建议每个人一周中体力活动要超过150分钟，高体力活动超过75分钟。

❹ 合理膳食。

三个心血管代谢的指标

❶ 收缩压120mmHg左右

❷ 血脂低于200mg/dl

❸ 空腹血糖小于5.6mol/l

来源：科普中国

注：内容均来源于互联网，版权归作者所有，侵权删