我们都知道便秘是一件很难为情的事，有的人蹲在厕所半小时还出不来，很是难受。更有甚者，特别是老年朋友，原本就有血压高 或是脑梗的，蹲着在厕所脸红脖子粗，半天也解不出大便。可能会造成血压升高，脑血管破裂、心肌梗死而导致突然死亡。

有的人吃水果和蔬菜能缓解便秘，有的不行，这时可以试试按揉下面这三个穴位：

1，天枢穴

这个穴也是曾经上了电视台推广的有效穴位，也是我自己百试不爽的一个穴位。

有时候感觉大便很急，蹲厕所里就是拉不出来，这时候，就用自己的拇指或是中指，你的哪个手指更好用力就用哪个手指，按住穴位，慢慢的，深度的，渗透按下去，心里默数1，2，3，然后慢慢放松让皮肤自己反弹上来，同样默数1，2，3。重复上面的动作，做3-5次基本能拉出来，拉不出来的，是比较顽固的，平时就需要多按揉这个穴位，每次按揉3-5分钟，一天按揉1-2次。

这个穴位也是非常好找的一个穴，就在我们的肚脐眼旁开2寸，这里的2寸用穴位同身寸测量法就刚好是我们三只手指并拢测得的距离。

天枢是大肠之募穴，调整上下腹部气机的枢纽，是水谷精微消化吸收出入之门户。

主要疏调肠腑、让肠道气血运行通畅、促进营养物质的消化吸收，是腹部的重要穴位。现代大量实验和临床验证，针刺或艾灸天枢穴对于改善肠腑功能，消除或减轻因肠道功能失常而导致的各种症候，具有明显的双向调节作用，既能解决腹泻的情况，也能解决便秘的问题。

2，支沟穴

位于手前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

经常便秘的朋友，可以在便前花上5分钟时间进行按揉这个穴位，能有效的排出黑臭宿便，从而慢慢消除便秘的情况。

【日常保健】以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。

“支沟穴”。“支”，树枝的分叉也。“沟”，沟渠也。该穴名意指三焦经气血在此吸热扩散。有清热理气、降逆通便的作用。

支沟穴的作用很多：

特别是对肋间神经痛也很有用。

3，照海穴

照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。即：在我们脚上内踝骨下方的凹陷处。

“照”，照射也。“海”，大水也。该穴名意指肾经经水在此大量蒸发。本穴物质为水泉穴传来的地部经水，至本穴后比水形成为一个较大水域，水域平静如镜，较多地接收受天部照射的热能而大量蒸发水液，故名“照海穴”。

所以，对于燥热引起的便秘，大便干，或是久病，肾虚，阴虚引起的便秘，要按揉这个穴位。

这个穴不但对便秘有效，还可以调理喉咙肿痛，嗓子干痛、声音嘶哑，甚至得了慢性咽炎，都可以按一按这个穴，既有滋肾清热的功效，还能让身体的三焦功能顺畅起来，可谓是一举两得、立竿见影的妙法。

按摩这个穴位的时候，记得要闭口不能说话，在感觉到嘴里有津液出现时，要慢慢把津液咽下去。

通常情况下，我们点揉3 5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，喉咙疼痛也会马上随之缓解。

古代修炼家都讲究炼津化精，津液升发多了，人体的肾精自然充盈，客观上也起到了滋阴固肾的作用，是真正调动了人体的大“药”。

闭口不说话，并没有什么玄机，只是为了使升发的津液易于滋润喉咙，这也就是古人所说的“吞津法”。

照海穴，既滋肾清热，又能通调三焦，所以揉按照海穴会激发肾中精气，引水液上行，滋润喉咙，虚火得到肾水的滋润则下行，嗓子疼痛自然就“水到病除”了。

最后，特别提醒大家：

引起便秘的原因有很多，如果便秘较重、病程较长和有肿瘤报警症状的便秘，就一定要去医院检查明确病因再做治疗。

预防便秘，平时要多喝温开水。

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