解锁最佳肠道健康的秘密：发现 Prebiotics 的力量和最佳食物来源

Prebiotics 和 Probiotics 一样重要，它们能够改善你的肠道健康、能量水平和心情。那么，到底什么是Prebiotics 呢？如何确保你的饮食中有足够的 Prebiotics？

Prebiotics 是人类无法消化的碳水化合物，它们是肠道中有益细菌（Probiotics）的食物。根据专家 Janine Whiteson 的说法，Prebiotics 和 Probiotics 都非常重要，但它们有着不同的作用。Probiotics 提供许多健康益处，但是它们需要 Prebiotics 来提供食物。

Prebiotics 有助于增加有益细菌的数量，保护身体免受有害细菌和真菌的侵害，提高免疫系统功能，缓解抑郁症症状，减少身体炎症，甚至降低某些癌症的风险。

那么如何确保我们的饮食中有足够的 Prebiotics 呢？据研究显示，每天摄入 3-5 克 Prebiotics 对肠道健康有益。Whiteson 建议，如果你每天摄入 FDA 建议的膳食纤维量，你就很可能摄入足够的 Prebiotics。食用富含水果、蔬菜和全谷物的饮食，并尽量少食用加工食品，也能确保你摄入足够的 Prebiotics，无需补充剂。

一些富含 Prebiotics 的食物来源包括：希腊酸奶、大蒜、可可粉、洋葱、韭葱、芦笋、香蕉、苹果、浆果、豆类、扁豆、全谷物和种子。

总之，Prebiotics 和 Probiotics 一样重要，它们能够维持肠道微生物群健康，提高能量水平和心情。在饮食中加入多种 Prebiotics 富含的食物，可以是一种简单而美味的方式来改善你的肠道健康。然而, 不要忘记 Prebiotics 不能以补充剂的形式获得，而Probiotics 可以获得。

一些关键问题你 了 解 多少： ？

1. Prebiotics 和 Probiotics 有什么区别？
2. 我们如何确保饮食中有足够的 Prebiotics？
3. 市面上有 Prebiotics 补充剂吗？
4. 什么是富含 Prebiotics 的食物来源？
5. Prebiotics 如何改善肠道健康和整体健康？