小寒开启最冷模式！抗二次感染强体魄！艾灸给身体“加把火”

小寒料峭，一番春意换年芳。别看“小寒”有小字，但却以小胜大，可比大寒冷！

到了小寒节气，南北都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪、或者雨夹雪很平常。

低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳！

三九补一冬，疾病去无踪

01充足睡眠补阴阳

充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。小寒时节，人体的代谢活动到了最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。

其中，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

02合理着装防消耗

小寒节气天气寒冷，衣着过少过薄、室温过低时人易感冒又耗阳气。

反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

所以，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32 33 ，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

03护住重点避寒邪

“寒为阴邪，常伤阳气”，做好身体头部和脚部的保暖，可以更好地防止寒邪侵袭。

同样，小寒节气地气尚寒，如果足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

因此，脚要保暖，临睡前可用热水泡泡脚，或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮一下让药性出来再泡效果会更好。

04适当运动助气血

小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。

需要注意的是，气温过低时，老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动。

此时，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳，可选择快走，八段锦、太极拳等运动方式。

小寒如何养生

01喜温忌冷，减咸增苦

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。

而冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。

小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的作用。

02防燥：内服+外用

内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

外部保湿：可以使用加湿器。（适合北方）

此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶，在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

03小寒强身：要 4 搓

① 搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

② 搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

③ 搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

④ 搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

小寒艾灸进补

《内经》曰：“诸寒收引，皆属于肾“。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。然而，最危险的时候却也是最安全的时候，在这个寒邪最盛之时艾灸，可以起到“雪中送炭”般的补阳效果。

小寒艾灸穴位

【关元穴】

关元穴关藏的是人体的元气，也就是先天之本的肾气，是人与生俱来的。

随着时间的推移它会逐渐的减少，但是艾灸关元穴却可以刺激肾气的活跃，补充肾气，相当于我们在往“健康银行”里贮存肾气，防止它快速的消耗。

【肾俞穴】

《玉龙歌》曰：“若知肾俞二穴处,艾火频加体自康”。

肾俞穴作为肾的俞穴，肾脏的寒湿水气经由此穴向外输出于膀胱经，中医认为刺激肾俞穴有益肾助阳，强腰利水的作用。因此，经常按摩肾俞穴就能补益肾精，温通元阳，达到强身壮腰，延缓衰老的目的。

【神阙穴】

本穴位居脐窝正中，为先天精气进入之处，有回阳救逆、培元固本、益气固脱、醒神的作用，是缓解虚寒脱症及全身强壮要穴。通常神阙穴处禁针，即不可针灸，只能进行艾灸。

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