“阳了”如何调养，看看日本医生的建议，或许对你有帮助！

#我的防疫养生食谱#

日本作为全民免疫的先驱国，已经躺平大半年了，虽然每天仍有大量感染者，但是大家似乎不像以前那么介意，一切都照常进行。不过日本医生给出的居家调养方法倒是值得借鉴。除了必要的药物而外，饮食调养是早日恢复健康的关键。

1、多吃富含维生素A、C、镁、锌的水果蔬菜

富含维生素A和C、镁和锌的水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂和多酚类物质，对感染后的恢复很重要，可提高免疫力，降低炎症，促进新陈代谢。例如牛油果、绿叶蔬菜、香蕉、土豆、大白菜、豆类等。

2、增加富含水分的营养餐

日本医生推荐感染者多吃汤类料理。特别是嗓子痛得比较严重的人，把青菜煮得软软的，连汤容易吞咽，也容易吸收。医生说吃汤菜既能补水又能补充营养，一举两得。比如用鸡肉末煮胡萝卜洋葱蘑菇，或者煮菠菜，鸡蛋打散做成鸡蛋汤，还能补充蛋白质。

3、适当增加鱼类料理

同样，要把鱼做成带汤汁的，里面可以同时加一点青菜，很适合感染后的身体调理。鱼肉中富含不饱和脂肪酸，对免疫系统的恢复有积极作用。人体缺乏维生素D也容易感染呼吸道疾病，而鱼类中富含维生素D，是很好的营养补充来源。

4、多使用橄榄油

日本内科医生建议感染者增加橄榄油的使用量。因为橄榄油含有大量多酚类物质，具有抗氧化、抗炎和抗血栓的特性。这是因为欧米茄-3脂肪酸在橄榄油中含量丰富，具有激活先天和后天免疫机能的作用。

5、增加乳酸菌食品

日本医生也建议感染者多吃益生菌食品如酸奶、豆豉、泡菜、味噌和奶酪，可以改善肠道微生态（肠道菌群）的平衡，因为益生菌在改善免疫功能方面发挥着重要作用。可以搭配麦片、洋葱、大蒜、芦笋、香蕉等能改善肠道环境的食品。

6、适当增加功能性饮品

医生建议多喝水的同时，有意识地补充运动饮料和新鲜果汁、汉方药茶等饮品。特别提到多喝点儿石榴汁，因为石榴中富含抗氧化剂，并能有效防止酮症（一种缺乏能量和血液中酮体水平增加的状态），如果有恶心症状，则推荐饮用姜茶。

【以上是日本医生建议增加的营养食品，下面是需要感染者避免的食物】

1、避免吃生冷食物。

感染新冠病毒时，肠胃消化功能会减弱。此时不宜吃生冷食物，比如蔬菜沙拉。

也不宜吃刺身、寿司、冰啤酒冰饮料等。

2、避免吃辛辣和咖啡因食物

辛辣食物会刺激嗓子和食道，让本就脆弱的肠胃更加脆弱。医生虽然建议有炎症的时候可以喝茶，但应避免太烫的茶。

另外，要避免喝咖啡。因为咖啡的脱水利尿作用，会让身体水分流失。

3、避免吃深加工食品

如各种甜食糕点和小食品，对身体恢复健康很不利，同时会影响肠胃功能。

最后祝小羊人们早日康复！