这2天渐渐消失的同事陆陆续续地回来了，尽管有的头还疼，有的还咳嗽，但是大家的精神头又恢复了。看着他们又开始炸鸡、薯片，我的心都揪到了嗓子眼，真够折腾自己的。阳转阴还没有一个星期就嘚瑟了，万一又感染上新的毒株岂不是雪上加霜。好心提醒他们悠着点，反问我该吃什么？都是几十岁的人了，吃什么还不知道，专家都说要多吃3样，少吃2样，不做2件事。

多吃3样

第1样:富含维生素高的食物

维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。它参与人体的生化反应，调节人体的代谢功能，如果维生素摄入不足，会导致人体新陈代谢失去平衡，会导致免疫力下降并可能导致营养不良，易患各种疾病。尤其是维生素C和维生素E，它们可以帮助支持免疫系统。

富含维生素的食材有很多，我们可以从水果和蔬菜中获得，像橙子、猕猴桃、青菜等。

推荐食谱:家常小炒胡萝卜

食材:胡萝卜1根、豆干80克、瘦肉80克、生抽、淀粉、盐、食用油、葱

①我们把胡萝卜洗干净，切成丝。豆干淘洗一下，切成薄片。瘦肉洗干净，切肉丝。加入生抽、淀粉搅拌均匀。

②热锅冷油，倒入肉丝煸炒。等肉丝变色后再加一点生抽，翻炒一会儿。

③倒入胡萝卜丝、豆干，开大火爆炒。

④加盐调味，翻炒均匀后再加点葱花就可以出锅了。

第2样:富含高锌的食物

众所周知，锌也是人体必需的微量元素之一。它能维持人体正常食欲、增强人体免疫力等。富含锌的食材也有很多，像瘦肉、海产品、坚果、粗粮里面含量都很高。阳转阴后我们尽量食用带水分多的一点食材，既补充水分又加强了营养。

推荐食谱:牛肉蛋炒饭

食材:牛肉80克、米饭300克、鸡蛋2个、胡萝卜、生抽、盐、淀粉、食用油、包菜少许

①我们把牛肉逆着纹理切成小块，加入淀粉、生抽拌一拌，再加1勺食用油搅拌，防止粘黏。

②锅中烧油，倒入牛肉煸炒。等牛肉变色后放入胡萝卜丁、包菜、生抽，开大火爆炒。

③另取一口锅，倒一点点油，再倒入米饭炒。不停地用铲子把米饭打散，一直炒到听到米饭发生炸裂的声音。

④倒入牛肉、胡萝卜等，加盐调味，翻炒几十秒钟就可以食用了。

第3种:抗氧化的食物

抗氧化的食物可以帮助人们清除体内自由基，排出体内有害物质。另外它还可以增强人体的抵抗力，减少各种感染的机会。抗氧化的食物也有很多，像番茄、葡萄、花椰菜、芦笋、土豆、大白菜、金针菇等。

推荐食谱:家常炒白菜

食材:白菜400克、前腿肉100克、蒜子、葱、生抽、盐、食用油

①我们把前腿肉洗干净，切片。锅中烧油，倒入前腿肉煸炒。等炒出油脂后，盛一部分油，再煸炒一下肉。白菜洗干净，切小块倒入锅中，开大火炒。

②等白菜炒到透明时加盐调味，继续翻炒。

③倒入葱花提香，翻炒均匀就可以出锅。

少吃2样

第1样:薯片、妙脆角等重口味又干的零食

现在人的压力大，经济条件还可以，所以会用吃零食的方式来缓解压力。再加上临近春节，家中也会提前采购零食。感染的那几天嘴巴没味道，等到转阴了很多人都想解馋。薯片、虾条、妙脆角香又有味道，越吃越好吃。

这些食材干、味道重，容易导致嗓子干裂上火，也加重了盐分的摄入，不利于恢复。我们可以用水果来替代这些零食，记得把水果煮一下，吃起来更舒服。

第2样:重油腻的食物

感染期间免疫力下降，肠胃的功能也受到了损伤。如果吃了过多油腻的食物或者是难消化的食物，会增加胃的负担，不利于恢复。

如果您馋了，建议您少吃或者是吃清蒸、水煮的肉类，尽量减少油脂盐分的摄入。

不做2件事

第1件事:去人多的地方（超市、菜市场、饭店等）

一般成为小阳人后都会居家呆几天，这几天大多数时间都在床上躺着，似乎都要发霉了，等到转阴了后肯定想去外面逛逛。建议大家少去超市、饭馆、菜市场等人多的地方。人多的地方，病菌滋生就多，很容易再次感染。

出去可以，记得做好自身防护，在人少的地方呆一会儿就回来。

第2件事:频繁长时间洗澡

白天辛苦了一天，晚上洗个热水澡特别舒坦。可当我们阳转阴后尽量不要频繁长时间洗澡。频繁洗澡会洗掉皮肤表面的油脂，皮肤容易干燥瘙痒。洗澡的时间过长也容易导致感冒，更不利于身体的恢复了。

我们尽量少洗几次澡，洗澡要速战速决。

结语:“阳转阴”后不要嘚瑟，尽量让身体多休息一段时间。坚持适当的锻炼，养成规律的作息，多吃富含维生素、高锌等食物，少做损害身体的事情，平安迎接兔年。

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