要想保持年轻，延缓衰老，建议常吃下面这些抗衰老的食物

一、头发喜欢南瓜籽

南瓜籽真的是一款非常推荐的超级食物，小小的一粒南瓜籽，它的营养密度非常高，富含优质油脂，多种氨基酸，维生素E、B和钙、镁、钾、铁、锌、硒等矿物质，还有丰富的膳食纤维

每天吃一小把原味的南瓜籽，能够保证浓密的秀发

南瓜籽丰富的色氨酸还能够促进睡眠，含有的维生素和矿物质能够抗氧化，延缓衰老

吃法：

大家可以把南瓜籽打碎，放入奶昔或者是撒进菜里边做成沙拉，或者拌酸奶，做成烘培食品，也可以直接吃

二、鼻子喜欢葵花籽

葵花籽不光含有植物的ω-3不饱和脂肪酸，还含有非常丰富的维生素E，能够帮助我们的身体缓解慢性炎症，改善过敏。普通人一天一小把原味的葵花籽，就可以补充我们身体每天所需的维生素E的90%

三、眼睛喜欢胡萝卜、南瓜

其实不光是胡萝卜和南瓜，眼睛喜欢任何橘黄色的蔬菜和水果，比如柿子、芒果、黄玉米、黄彩椒等等，因为它们都含有非常丰富的类胡萝卜素，对于缓解眼睛干涩、保护眼睛，抗氧化都非常有帮助，胡萝卜素还能在体内转化成维生素A，可以合成感光物质视紫红质，预防夜盲症

四、皮肤喜欢西红柿

西红柿是很好的天然防晒霜，因为其中含有的强力抗氧化剂番茄红素。我们普通人，每天只需要16毫克的番茄红素，就可以把晒伤的危险系数降低40%左右

西红柿还富含维生素C，帮助皮肤抗氧化，抗衰老，所以多吃西红柿美容养颜哦

五、牙齿和牙龈喜欢芹菜和猕猴桃

富含膳食纤维的食物，可以给我们的牙齿来一次大扫除，减少蛀牙的机会

当我们用心咀嚼食物的时候，可以刺激身体分泌唾液，平衡口腔的酸碱值，能够达到自然抗菌的效果

我们平时可以把芹菜、小黄瓜、胡萝卜切成条状，蘸鹰嘴豆泥当成健康的零食来吃，按摩一下牙龈，又能够补充营养，一举多得

有牙周问题、牙痛、牙出血的人每天可以尝试吃一个猕猴桃，不光含有非常丰富的维生素C，还有各种的植物抗氧化剂，能够帮助减缓症状的同时，还可以把患口腔癌的风险降低50%

六、肌肉和关节喜欢特级初榨橄榄油

橄榄油中含有消炎作用的橄榄油辣素，能帮助身体消炎止痛，并且，橄榄油中非常丰富的多酚类抗氧化剂和单一的不饱和脂肪酸也能够很好的帮助身体消除炎症，抗氧化，是非常健康的油脂，家长一定要常备

七、心脏和血管喜欢芦笋菠菜和葡萄

芦笋和菠菜含有非常丰富的叶酸，可以降低我们身体的同型半胱氨酸指标，同型半胱氨酸越高，身体得心血管疾病的几率就越大

葡萄含有花青素和白藜芦醇等一些强力抗氧化剂，可以很好的保证心血管的健康，减少自由基对血管的伤害，降低血脂，软化血管，增强血液循环

八、大脑喜欢核桃和卷心菜

核桃就不用说了，大家都知道核桃补脑，而卷心菜、西兰花都属于十字花科蔬菜，这一类的蔬菜，都含有乙酰胆碱，可以帮助健脑，增强记忆

研究表明，每天吃不同类型的十字花科蔬菜，大脑的认知功能下降速度会减慢40%左右，吃的时候稍微煮熟一下就可以了，避免营养的流失

十字花科蔬菜还包括各种类型的甘蓝、萝卜、芥菜、白花菜等等

九、肠胃喜欢黑木耳、燕麦

黑木耳和燕麦含有β葡聚糖膳食纤维，能够非常好的帮助清洁肠道，预防便秘，并且是有助于肠道内益生菌的健康

十、乳腺喜欢大豆类食物

大豆和大豆制品，比如说像豆腐，豆皮，豆浆等，含有非常丰富的大豆异黄酮，对于身体的雌激素有非常好的双向调节作用，特别是对于更年期女性很有帮助